1989生活分享网怎么做打球前的热身？（李大可乐）
打球前的热身也就是运动前的准备活动，准备活动的好坏直接关系到你能否发挥自己真实的水平，能否取得优异的成绩，也是预防运动损伤的关键。合理有效的准备活动不仅提高激烈运动的效率，避免激烈运动中发生损伤，同时还能提升人体在运动中的生理和心理上的需求。因为运动前，人体的能力和效率不可能在一开始就达到最高水平，需要通过热身调整到运动状态。
准备活动可以帮助提高身体的核心温度及肌肉温度，使肌肉更松弛、更灵活，让肌肉的工作效率更高。同时可让心率次数增加，呼吸的深度加大，频率加快。这样，身体的血流量就加大、加快了，肌肉、肌腱与关节的工作能力就提高了，能够接受激烈运动中高强度的负荷，及快速的、突变的、大幅度的动作，从而避免你在运动中发生损伤。
一份完整的热身活动应该包括：
1、一般热身；
2、静止肌肉拉伸；
3、动态肌肉拉伸；
4、运动专项的热身。
每个部分都十分重要，都不可以忽略，四个部分联合作用才能给身体和心理做好运动前的积极准备，从而使身体进入运动的巅峰状态。
一般热身是指一般轻松的身体活动，如慢跑、全身关节的活动，约 5到10分钟，要让身体微微出汗。目的是简单地促进心率的提高，刺激呼吸的频率，增加血流量和帮助运送氧气和营养物质给肌肉，帮助提高肌肉的温度。
静止肌肉拉伸需要5到10分钟。静止的肌肉拉伸是将肌肉放置于紧张的状态，持续一段时间，让肌肉群经过拉伸后获得放松，调动肌肉群的紧张度，让肌肉与肌腱的长度被拉长，使得你的关节活动范围增加，这对肌肉与肌腱的损伤预防是很重要的措施。
上述两个部分是热身活动的基础。
动态的肌肉活动，其目的是进一步扩大肌肉、关节的活动范围，力度要循序渐进增加，而不是无控制地加大力度和速度。
专项运动热身是为运动员参与专项所需要的热身活动，热身活动要反映出专项的特点。如打羽毛球，就要培养手感，熟悉一下专项动作。很多人在这个时候就开始砰砰地拉后场高远球，实际这是不对的，不利于培养手感。正确的做法是：
1、先对打几个半场球，做一下推球、杀球、吊球、放球、勾球的动作，但都不要加力，也不要把球给打死了。主要是体会一下动作要领和手感。练球的关键是“玩球”，适应了再慢慢加力，变换角度。
2、手热了之后可以练练放小球、勾对角。
3、之后可以慢慢加力练平抽挡，注意反手推对方正手、反手，正手抽对方正手、反手，主要为了稳定技术。
4、最后才是对拉高远球，分为直线高远和斜对角高远两种。注意质量、落点、杀伤力。
5、做一些专项步法动作。
只有完成以上程序，你才能进入良好的训练和比赛状态。
为什么每次打完球，躺在床上会感觉全身痛啊？（勇远有李222）
这要看您活动的频率和每次的运动量了。根据您描述的情况，一般属于肌肉酸痛。肌肉酸痛分为急性酸痛和慢性酸痛。
急性酸痛指肌肉在运动中或运动刚结束后的相当短的时间内发生疼痛，与肌肉用力时形成血流的中断有关。在缺血的情况下，代谢产物例如乳酸无法清除，堆积在肌肉中，进而刺激到痛觉受纳器，产生酸痛的感觉。
肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的24至48小时之间，肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。肌肉慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。如果您每次运动间隔时间较长，且运动量较大，就容易出现上述情况。您可以合理安排每次的运动量，逐次增加。且在运动前做好热身活动，防止肌肉拉伤。与此同时，运动后拉伸能有助于减轻肌肉酸痛的情况。
