有时候不被冲掉也进水了(学游泳必须先学漂浮滑行,动作越流畅游起来越轻松,想游好先练它)

#夏日生活打卡季#

分享学游泳技巧,漂浮滑行练习方法。

前面讲解抱膝浮体时,让旱鸭子感受身体浮起来,克服怕水心理,部分人说浮起来没用,嘴鼻还在水里。讲解仰卧漂浮最省力时,有人反映容易呛水,也有人说浮不起来。这只是少数人反馈的情况,我知道大部分人可以做到,只是没分享自己的体验,如果练过抱膝浮体或者仰泳漂浮的,欢迎评论区说说自己的感受。

有时候不被冲掉也进水了(学游泳必须先学漂浮滑行,动作越流畅游起来越轻松,想游好先练它)

如果觉得浮起来难的,我们可以练练漂浮滑行动作,漂浮着滑行,可以避免怕沉,并体验水中前进的快乐。练习只能在浅水区练,初学者需要保护,主要练身体的平稳和站立。

对于游泳初学者,能漂浮滑行并平稳站立,基本上不怕浅水区。或许你觉得浅水区站立很简单,事实也是很简单,只是旱鸭子缺乏水感,在相对陌生的水里,可能一开始比较难。

练站立前我们先漂浮滑行,如果你身体密度大浮不起来,可以借助浮板,但大部分人多吸气可以浮起来。

我们下水前先练习吐泡泡动作适应,水里鼻子呼气,嘴鼻离开水面再张嘴吸,也可以嘴呼气,但不能用鼻子吸。想游泳换气顺畅的可以多练这动作,节奏越快越好。

练这动作后基本上不会呛水了,我们可以手扶池边,头埋水里让身体在同一直线上,手轻轻扶着就行,手发力会下肢下沉,一般憋着气5秒内浮起来,为了避免手滑需保护。漂浮起来后可以练站立,手别动,屈髋屈膝大腿往腹部收,贴近腹部时往前下方踩,俯卧时前方是泳池下方。动作可以慢,踩到底再头轻轻后仰,同时手往下压,站起来再呼吸。

熟练后可以让擅长游泳的朋友保护着,漂浮时手轻轻推池壁,让身体漂浮在水面,然后练站立,动作还是一样,脚往下蹬后再头后仰手下压,想象手压池边往下压的感觉,为了增加手的阻力,可以借助浮板,这动作必须有人保护,避免站不起来。能做到后可以试试在水面漂浮站立,整个过程可以缓慢,站起来再呼吸。

有时候不被冲掉也进水了(学游泳必须先学漂浮滑行,动作越流畅游起来越轻松,想游好先练它)

接着练蹬池壁滑行,背对池壁,吸气后憋着,弯腰头埋水中,手并拢伸直,手臂与躯干在同一水平面上,可以故意往下沉,同时收双腿,

收到臀部高度踏实池壁再蹬,蹬的时候身体在同一水平高度最理想,弯腰收腿时不能直接身体前倾,否则身体往前漂蹬不到墙,也就是弯腰时臀部需在池壁附近。蹬的时候可能冲掉泳镜或者进水,需要提前调紧,或者蹬出时微微低头避免泳镜进水。蹬出后多滑行,为了减小阻力,身体尽量拉长拉直保持流线型,感觉身体前进很慢再收腿站立。

为了降低难度,也可以持浮板练习,或者单脚蹬墙滑行,但这样发力不均匀,身体会偏向一边。

初学者可能身体会旋转,甚至出现“翻船”身体转成仰卧,可以手脚微微分开,增加水平面积提高平稳度,缺点是阻力也会增加,我们可以慢慢适应的过程逐渐并拢手脚,先完成最简单的再慢慢提高。为了避免站不起来,可以让会游泳的朋友保护,并见证你游起来的整个过程。

有时候不被冲掉也进水了(学游泳必须先学漂浮滑行,动作越流畅游起来越轻松,想游好先练它)

身体密度大的浮不起来时,还可以让朋友拉一把,不是拉你起来是拉你滑行,助你一臂之力让你感受滑行中浮起的快乐,促进你勇敢地体验蹬池壁滑行。基本上做到这些就不怎么怕水了,并且相信你已经喜欢玩水了。

如果你正在学或者准备学游泳,可以收藏这些方法跟着练习,如果有更好的练习方法,欢迎评论区分享,一起让更多旱鸭子游起来。