1989生活分享网因为男生和女生的体质差异，导致在弹力带的训练中，负重量存在着区别。女生的肌力要比男生差，男生在进行弹力带的负重练习时，就要增加自己的训练重量，使自己的健身效果更加明显。那如何选择弹力带的负重量呢？
首先我们在选择负重量的时候，要根据自己的实际情况去选，同样都是男生但是他们的负重量不一定相同，所以我们 选择重量一定要合适，例如我们使用同样的弹力带进行训练，但是负重量有不同，当在第一种负重量的训练中，我们运动的次数可以最多做15次，但是在第二种训练中，只能做8次，显而易见第二种负重量对于自身的训练强度来说，有点选择的大了。超出了我们自身的负重量，所以我们对于肌肉的损伤就会大一些。
总之，我们选择重量的时候最标准的是，这根弹力带能够持续做8-10次的训练，在这个基础上再把重量减轻40%-50%，这样的数据才能对健身起到效果。
其次根据以上的锻炼数据，我们男生在市场上选择弹力带的磅数就要慎重，根据男生和女生体质的不同，男生的力量要比女生强，所以我们男生应该选择重量控制在20磅左右，而女生就会要选择12磅左右的弹力带了。弹力带是一种累积次数的训练模式，如果重量太大的话，就会降低训练次数，使训练强度发生变化，效果就会不明显。
在选择弹力带的时候，要看看你看中的弹力带是否弹力大，这是因为我们的训练者会在运动中，把弹力带拉的很长，比原始的多出好几倍的距离，如果弹力差的话，会对我们目标肌肉锻炼的刺激性不强，使我们的锻炼效果降低，如果弹力大的话，就会使我们所受的阻力增加，那样目标肌肉的刺激加强，这样效果会更好。
我们在选择弹力带时，不要单纯的看到它携带比较方便，就掏腰包买下来，我们在选择弹力带时重要的要从，携带方便、重量以及拉力三个方面考虑，三个方面缺一不可。也不要盲目的追求随从，朋友用什么重量的，我就用什么重量的，因为任何人身体都存在着不同，同种性别的健身者，它们的身体体质也存在着差异。
小编经常在力量增肌训练中，提醒朋友们选对训练动作是重要的，在弹力带的购买过程中，从以上几点考虑，才能选到适合自己的弹力带，这个过程也是非常重要。
