1989生活分享网文/ 应有荣 天台山道家南宗功法传人
现在很多人被颈椎病困扰，三天两头难受， 而颈椎曲度异常则是重要原因之一。颈椎失去正常生理前曲的诱因很多，包括颈椎间盘因损伤或年龄因素膨出后纤维化，甚至软骨化，或钩椎关节软骨退变、增生或韧带钙化，导致椎曲紊乱、力学结构改变，进而神经和椎动脉受影响，便会产生一系列症状体征。
笔者从医30 余年，将天台山道家南宗功法与临床紧密结合而获效，在此介绍一下颈椎曲度异常患者的健身功法。
颈椎病一般分为上段曲度异常、中段曲度异常、下段曲度异常。上段曲度异常一般表现：颈部胀痛，颈椎活动受限，头晕、头痛可引及耳前颈部活动受限。头颈部伸屈或左右侧弯及旋转， 或病人转换体位，均可诱发眩晕或使其加重。
中段曲度异常表现：颈部胀痛，活动受限， 以及肩膀痛、上肢麻痹、感觉障碍以及腱反射改变。如肩膀痛、上肢麻痹、感觉障碍以及腱反射改变。颈丛神经受累，可出现颈项痛、不全性面瘫或面表情肌紧张、眼花、耳鸣。
下段曲度异常表现：颈部胀痛，活动受限， 一侧上肢麻痹，或窜痛，或沉重无力。颈部、肩背部肌肉萎缩或一侧萎缩，肌张力下降或有条索状改变。
在临床上，下段曲度异常较为多见，针对此类人群，建议进行以下锻炼。
玄武观天、青牛观蹄、托天式，这组动作运动时通过对斜方肌、头夹肌、胸锁乳突肌等主要肌肉的收缩带动颈椎、头颅的抬起、低下、侧转等，能有效改善头颈部肌肉、关节力学的平衡，矫正颈椎中下段及胸椎上段关节失稳或错缝，恢复颈椎正常生理曲度。
【玄武观天】
1.预备势（图1）
2.颈椎尽量后仰至极限（图2）。
3.在颈椎极度后仰的基础上，下颌部与胸骨柄处对挣2秒～3秒（图3），此后仰过程吸气。
4.然后慢慢收回到原位，此过程慢慢吐气。每3次～6次为一组。
颈椎病患者的临床表现
1. 眩晕为本病的主要症状，眩晕可为旋转性的、浮动性的、摇晃性的或下肢发软站立不稳，有地面倾斜或地面移动等感觉，并有头晕眼花感觉；头颈部伸屈或左右侧弯及旋转， 或病人转换体位，均可诱发眩晕或使其加重。
2. 头痛：由于椎- 基底动脉供血不足而侧支循环血管扩张引起头痛。头痛部位主要是一侧枕部及顶枕部，其性质多为发作性胀痛或跳痛。
3. 发音障碍：发音不清、嘶哑， 严重者发音困难，并伴有口唇麻木感。
4. 精神症状：以神经衰弱多见， 失眠、多梦、精神抑郁等。
5. 颈脊神经受累：表现受累神经分布区的疼痛，如肩膀痛、上肢麻痹、感觉障碍以及腱反射改变。如颈丛神经受累，可出现颈项痛、不全性面瘫或面表情肌紧张、眼花、耳鸣。
6. 交感神经症状：心慌、胸闷、心律不齐或失眠、健忘或血压波动、偏高或偏低等。
7. 消化道症状：呃逆、胃脘胀闷不舒、食欲下降或腹胀。
8. 肌肉萎缩：颈部、肩背部肌肉萎缩或一侧萎缩，肌张力下降或有条索状改变。
【青天观蹄】
1.预备势，身体直立两脚分开与肩同宽，右手掌放在下腹部丹田处，左手背放在腰骶部（图1）。
2.身体不动，头部向左侧旋转至最大限度（图2）。
3.两目光通过左肩后方向右下肢脚后跟处观看，停留2秒～3秒（图3）。
4.然后头部回到正前方，两手调换位置，即左手掌放在丹田处，右手背靠在腰骶部（图4）。
5.头部向右侧→两目视向右肩胛骨后方→视左脚后跟部（图5、图6），每组3遍～5遍。此过程中吸气。
6.然后缓慢恢复至原来位置，此过程中呼气。
（此方法编辑实践多年，强力推荐！）
【托天式】
1. 两手掌置于腰际，掌心向上，两手夹紧（图1）。
2. 开筋法, 两肘向内旋外展位使两手指尖相对，掌心向上托起（图2），两掌向上升起至颈部时（图3），两掌从内向外翻转一圈至两掌心向上手指相对，移至脑后（图4）。此动作过程中吸气。
3. 易筋法, 两掌向上托起至两臂伸直，此动作过程中吸气。两眼观手指，两臂在伸直基础上继续尽力向上托起，同时两手指向外挣开至十指发抖约2秒～3秒。( 图5) 此动作过程中呼气。
4. 绵指法, 然后两手掌先向内绞转至极限后向外旋转至两手尖向外平展，两手抓握成拳，保持2秒～3秒（图6）；此动作过程中吸气。
5. 收势,缓缓下收至胸前，两肘屈曲， 两手回到腰际；挺胸，两肩胛骨、两肘向内夹紧３秒～５秒（图7、图8）。然后放松手指，并张开成掌，掌心向上。此动作过程中呼气。
来源：《中医健康养生》杂志2015年2/3月刊
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