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如今的小哥哥小姐姐们,已经不是单纯追求人鱼线马甲线了,拥有精致的翘臀,也成为了无数爱美达人的目标,但事实上很多人并非是真正的翘臀,而是我们通常所提到的骨盆前倾。
不管你是天生丽质，还是后天养成，这种异常的姿势对你的健康有所危害,及早纠正才是正确的选择。
一 什么是骨盆前倾
骨盆前倾其实只是一种异常的姿势表现，描述的是骨盆相对位置，在医学上这种异常的姿势状态我们称之为“下交叉综合症”。
要想知道什么是骨盆前倾，我们必须先了解人体标准解剖姿势形态。
（侧面观） （正面观）
正面观：人体正中铅垂线穿过前额、鼻子、下巴、胸骨、剑突、肚脐、耻骨联合中央，双侧耳垂、肩、乳头、肘、腕、骨盆、髋、膝、踝等高，且离中线距离相同。
侧面观：人体侧面铅垂线穿过耳垂、肩峰、中指指尖、髂棘、股骨大转子、膝中央偏前、及外踝，铅垂线经过大多数颈椎和腰椎，髂前上棘和髂后上棘等高。
如果骨盆前倾，在侧面观上你可能会观察到：腰椎前凸、臀部后翘、大转子向后偏移、手臂靠近更身体前方、髂前上棘和髂后上棘不等高等一些异常姿态。
这种异常姿势不但会影响身体的正常形态，也会让身体看起来有小肚子。
二 造成骨盆前倾的原因
有研究认为，骨盆前倾的根本原因是脊柱形状的改变以及肌肉不平衡。具体为髋屈肌和下背部肌肉太紧，而臀大肌和腹部肌肉太软。大多数现代人都是由于过度坐姿或缺乏体力活动引起的。
最常见的原因是由于我们长期伏案工作，导致髋部前方肌肉——髂腰肌被缩短，久而久之导致这一肌肉伸展性弹性下降，导致这一肌肉拉动骨盆向前旋转从而引发骨盆前倾。
此外，有啤酒肚的人，孕妇，穿高跟鞋的办公室女性经常出现这样的体态。
无论是啤酒肚、鞋跟过高还是胎儿原因，由于重心前移，就会将身体拉向前方，但是正常走路时不可能弯着腰，于是会用腰的力量将身体拉回来，最后就造成了「前挺后撅」的「伪翘臀」姿态，这就导致腰肌长时间处于紧张状态引发腰肌劳损。
三 如何判定骨盆前倾
托马斯试验可以帮助你看看是否有骨盆前倾
1.躺在一张结实的桌子边上，让膝盖以下的腿从桌子边上垂下来；
2.其中一条腿弯曲，拉向自己的身体，尽可能靠近你的胸口，双手抱在膝盖下面；
3.重复试验另一条腿。
如果骨盆位置正确，当你处于这个姿势时，你另一条腿的后侧可以紧贴桌子。但如果你觉得触碰桌子很困难，或者前大腿的肌肉很紧绷，这可能就是骨盆前倾的信号。
自查方法：
后脚跟、臀部、背部靠住墙壁，观察腰部与墙的距离。如果插进一只手掌比较紧，那么基本是正常的。如果腰部与墙面空隙较大，甚至能放进一个拳头，那很可能是骨盆前倾。
四 骨盆前倾的危害
骨盆如果长时间保持前倾位置，不仅影响身体的形态美观，还会导致：
l 腰椎曲度加大，影响整个脊柱曲度和下肢力线（比如：X／O 型腿）
l 背部、肩颈部、膝关节、踝关节的疼痛；
l 身体倾斜，多处肌肉受限或紧张，影响运动；
l 正常的生理功能出现障碍（比如：便秘、痛经）……
它是一种不良的身体姿态，可能导致腰椎的曲度增加，棘突间隙减小，长期下去会使腰椎产生挤压而出现疼痛 。
五 如何矫正
通过合理的姿态调整以及运动是有可能矫正骨盆前倾。基本方法是对于比较紧张的肌肉，如髋前部髂腰肌、腰部肌肉放松，对于比较松弛无力的肌肉加强激活和动员。
1.贴墙练习
l 背对墙站立，脚离墙大概20厘米，双脚与髋同宽
l 臀部上背部贴墙，双手打开与身体一条直线
l 你会注意到下背部和墙之间有距离
l 然后转动骨盆，让下背部和墙之间的距离缩小
l 为了贴墙，你会需要把腹部内收上提，尾部下沉
l 保持2-3分钟
2. 髋屈肌拉伸
l 右膝盖跪地，左脚踩地，双手扶髋
l 腹部内收上提，胸腔上提，让髋部下沉
l 拉伸右大腿那侧的髋屈肌，保持1分钟
l 然后换边重复
3. 下腹部力量练习
l 躺下来，双腿抬高，双手放在臀部下方
l 保持下背部贴地
l 呼气，让双腿缓慢下降，降到下背部开始离地的位置，然后抬高
l 重复20次
4. 动态臀桥踢腿
l 躺下来，弯曲膝盖 ，脚掌踩地，双手在两侧撑地
l 吸气，抬起骨盆向上，保持5次呼吸
l 下一次吸气抬起右腿向上，伸直向前，保持5次呼吸
l 换边重复
三天打渔，两天晒网式的锻炼虽然聊胜于无，但根本上还是要改变自己的生活方式，少坐多运动，改善体态，做一个行动派吧！
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