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关注了篮球良品的人都挺后悔的
HELLO，艾瑞巴蒂
以前写过球感训练的教学，但太简单了，也没有结合运球动作。今天霍伊就系统的讲一下篮球入门的几个动作。
有一个问烂了的问题：篮球到底怎么入门？其实这个还真说不准，每个教练都会有不同的方法。有投篮入门的，认为其他技术都是为投篮服务的，运球是为了寻找投篮空间。有运球入门的，认为运球是篮球的基本，不会运球寸步难行。
而霍伊比较倾向于从球感入门，许多新手（刚打球）觉着篮球戳手，球滑都是因为对篮球的感觉不好，真正对球感好的人能够准确的控制篮球，球的反弹点，触球点都一清二白。完完全全和篮球融为了一体。
第一阶段球感训练
1、手指拨球
锻炼手指对球的感觉，我记得看过微笑刺客托马斯的运球教学，他的第一个教学内容就是单指运球：“用一只手控制篮球，感受篮球的节奏，就像打非洲鼓一样。”
每组1上下，共10组
2、顺逆绕脖
这个一定要由快到慢，手要托稳篮球，脖子固定住，用手感受篮球运动轨迹。
每组1分钟，顺逆各30秒，共5-10组。
3、顺逆绕腰
这个对某些人来说相比脖子容易一点，因为这个动作是靠手勾住球，比用手拖住球轻松点。
每组1分钟顺逆各30秒，共5-10组。
4、顺逆绕双膝
速度一定要快，球掉了没关系，重来就是。动作太慢了起不到作用，只有快速才能感受球的轨迹。
每组1分钟顺逆各30秒，共5-10组。
5、左右绕单膝
身体重型位于前脚，身体方向跟所绕的脚方向一致。还是那句话要快，掉球没关系。
每组1分钟，各30秒，共5-10组。
6、原地绕八字
这个对于新手是个第一阶段的测验动作，如果能够快速熟练的做出这个动作，那就你可以继续下个阶段训练了。
每组1分钟，共10组。
以上就是基本球感训练的动作，有些人一礼拜就很熟练了，大家熟练后在进行第二阶段训练。
第二阶段原地运球
1、压低运球
这个运气要借助手指的力量才能这么快，仔细回顾第一阶段第一个动作的要点。
每组2分钟，共5组
2、单脚压低运球绕圈
难吗？这是绕单脚和压低运球结合而成的，如果做不出来就继续练压低运球。
每组2分钟，共5组。
3、双脚压低运球绕八字
单脚压低运球很熟练后，这个动作应该没啥问题了，没啥技巧总之熟能生巧。
每组2分钟，共5组。
4、基本运球
这是篮球推进基本运球了，别看这个动作容易。要注意细节：双膝微曲，膝盖不要超过脚尖。背部挺直，眼睛看向前方。
每组2分钟，共5组。
5、胯下运球
现在觉着胯下运球不难了吧，这套入门是循环渐进的，非常适合新手。如果还是做不出来就重复前面动作熟练为止。
每组2分钟，共5组。
6、背后运球
好了，新手们的超级boss来了。这个动作对于新手来说确实特别难，可能你掌握了前面的所有动作，但这个动作还是做不好，这确实只能多练习，从慢到快，慢慢来不着急。
每组2分钟，共5组。（大家根据情况自行调节）
这就是一套完整的新手篮球入门训练动作，从球感开始，再到运球。从简单拨球到绕球，再到全面的运球体系。
大家一定要熟悉第一阶段后再进行第二阶段训练，还有不要心急，篮球基本功不是一口吃成胖子的，每天一个小目标。
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