篮球是不断奔跑、上篮、投篮的高对抗性运动，经常打球容易造成我们的脚后跟承受压力过大，引起跟腱后滑囊炎。

什么是跟腱后滑囊炎？

跟腱是连接小腿后侧肌群与跟骨的一条带状组织，而跟腱后滑囊，它其实就是在我们跟腱和皮肤之间的滑囊，能起到润滑、减少脚后跟与鞋子之间摩擦的效果。

频繁打球、球鞋不合脚、鞋带过紧会让我们的滑囊长时间的摩擦和挤压出现跟腱后滑囊炎。

速尔君教大家几个处理的好方法

平时我们要有一个好的习惯，打球前做好热身活动跟肌肉拉伸。

结合个人的身体条件和场上位置来选择适合自己的球鞋，注重实用和合脚。

打球时跟腱出现疼痛的话，第一时间是休息，及时冰敷疼痛位置。

等消肿之后，可以贴有止痛、消炎效果的膏药。

如果情况严重些，你的脚后跟可能有红色的肿块，并且一压就疼，这种情况下我们建议大家及时去医院就诊。

如何进行康复训练？

第一个动作：小腿伸展

先仰卧在软垫上，双手自然放在身体两侧，保持挺胸收腹，患腿屈膝抬起。

将弹力带套在前脚掌，缓慢的伸直膝关节，勾起脚尖。

直到我们的小腿后侧有拉伸感，过程中保持骨盆稳定，臀部紧贴地面，15-30秒每组，做2-3组。

第二个动作：小腿伸展

站姿，双手自然放置在身体两侧，两脚打开与肩同宽，患侧腿往前迈一步，将患腿前脚掌踩在泡沫轴上，脚跟向下。

后侧脚跟抬起把重心缓慢移至患脚，膝关节自然伸直，直到我们的小腿后侧有牵拉感，过程中保持挺胸收腹，肩膀下沉，保持15-20秒每组，做2-3组。

第三个动作：平衡垫单脚站立

站姿，两脚打开与肩同宽，患脚踩在平衡垫上，双手向两侧平举。

抬起另侧腿，保持大小腿呈90度左右，过程中保持骨盆稳定，核心收紧，30-60秒每组，做2-3组。

第四个动作：平衡垫提踵训练

站姿，双脚踩在平衡垫上与肩同宽，两手交叉放在肩膀上，呼气同时缓慢将双脚后跟抬离平衡垫。

做向上提踵，接着缓慢还原，使脚跟贴紧但不接触垫子，12-15次每组，做2-3组。

大家都学会了吗？平时一定要注意合理安排打球时间。如果想了解更多的运动时损伤康复的知识，敬请点击“了解更多”进行了解