在2015年的一场知名赛事中，中国散打队长付高峰在对阵巴西拳手斯拉瓦·拉斐尔时，多次以直拳重创对手，开局仅用46秒，就以直拳接摆拳的组合方式KO对手获胜。在那场比赛中，付高峰的直拳给人留下了深刻的印象。

直拳是散打等格斗比赛中主要的进攻动作之一。他的特点是攻击距离长，进攻速度快、动作简单，能充分利用蹬腿转腰的力量加大冲拳的力度。运用得好在实战中具有较强的威胁力，巧妙地运用直拳能获得场上的主动权。无论是初学散打的队员还是久经沙场的老将，都须认真练习直拳，使它在实战中发挥作用。

想要练好直拳，应从五方面入手。

掌握动作发力要领

在直拳教学中我们可以把动作要领概括为口诀：“蹬地、转腰、急旋臂。”即在做直拳的动作时，左脚(或右脚)蹬地转腰送肩的同时左拳(或右拳)旋臂直线向前冲出，力达拳面。蹬地转腰旋臂的动作要协调统一，后手直拳冲拳完成时，从正面看，向内转扣的后大腿应垂直于地面，这样的蹬地才能产生最大的反作用力而传递至拳面。

进攻练习

进攻练习时可以概括为：快、重、准、小、巧五字诀。即速度快、力量重、力点准、预兆小、方法巧。速度快，肌肉力量是基础。

没有力量要做到快速进攻是不可能的，之后还要掌握正确的力量训练方法，掌握用力的技法才能使力量和速度成正比发展。不难想象让一名举重或健美运动员做散打动作是不会很轻松的。力量重才能在比赛中做到进攻有威胁，防守有效果。

力点准才能有效地命中目标。做到力点准需要在训练中严抓动作规格，多打移动靶和固定靶，体会动作的准确性。

预兆小即在进攻中减小动作预动，避免多余动作，如打拳先动步或先回收，起腿上体先后仰等。

方法巧即指攻击的时机，进攻时要寻找空当，反击时要有很好的判断能力。如甲方用低鞭腿进攻乙方下盘，乙方趁甲方重心前移向上时迅速用侧踹腿阻击甲方的胸部，甲必因受击而后倒。

速度练习

在掌握正确的动作要领和发力要领的基础上。速度练习前，运动员进行由重到轻的负重训练，因为阻力的降低对于提高动作的速度有着良好的训练实效。

例如：首先采用手持哑铃进行冲拳练习，用自己的最快速度进行练习，最后不用哑铃进行空击。采用25～40％的负荷强度，以最快的动作节奏完成练习，每组重复20～40次。间隔60～90秒，完成3～5组。

最大力量练习

我们介绍一种极限力量训练，特点是进行极限数量的动作重复，直至练不动为止。采取卧推杠铃的方法，重量由轻到重直至推不动为止，以50～80％的强度，每组重复10～12次，组数为3～5组，每组间歇3～5分钟。

加强实战练习

多加强实战练习，从中积累经验教训是检验训练成果的有效手段，也是增强技术水平的有效方法。进行本队的对抗及和高水平运动员的切磋或参加比赛都是增进技术的有效手段。因此要想提高技术水平，进行经常性的实战练习是必不可少的，从中吸取经验教训形成自己的技术特点，做到知己知彼百战不殆。

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作者：王智慧 何满龙

责任编辑：出河蛟