重庆卫视爱尚健康(「FM103.4」《1034爱尚健康》|日常生活中如何预防脑卒中发生)

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健康使者

罗建婷

（主管护师、脑心健康管理师）

晋中市第一人民医院神经内科三病区

2021年10月29日是第16个“世界卒中日”

宣传主题是"警惕卒中症状,尽早识别救治”

宣传口号是“识别卒中早一秒，挽救大脑恢复好”

2021.11.3健康 音频： 00:00 / 26:30

1.脑卒中的危险因素有哪些？

脑卒中是可防可控的。可干预的危险因素包括高血压、糖尿病、血脂异常、房颤、吸烟、酒精摄入、不合理膳食、超重或肥胖、运动缺乏、心理因素等。

2.怎样预防脑卒中发生或复发？

养成健康的生活方式，定期进行脑卒中危险因素筛查， 做到早发现、早预防、早诊断、早治疗，就可以有效的防治脑卒中。

3.日常生活中，应该注意哪些问题，以预防脑卒中?

生活饮食习惯与脑卒中的发生关系密切，如高盐高脂食、吸烟、饮酒、缺乏体育锻炼等郁已证实是脑卒中的危险因素。因此，脑卒中的预防要以“健康四大基石”为主要内容，即“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡”

40岁以上中年人把握 “十个网球”原则

每 天

不超过 一个网球大小的肉类

相当于 两个网球大小的主食

要保证 三个网球大小的水果

不少于 四个网球大小的蔬菜

4.日常生活习惯和行为应注意以下10点：

(1)饮食要清淡 ，

(2)适度增加体力活动;

(3)克服不良的嗜好，如戒烟限酒、久坐等;

(4)防止过度劳累、用力过猛;

(5)老年人应防止过快改变体位、便秘；

(6)注意气候变化 ；

(7)每天饮水要充足;

(8)看电视、上网等不要太久 ；

(9)保持情绪平稳；

(10)定期进行健康体检，发现问题早防早治。

5.有相关疾病的患者应重点注意以下5点：

a、高血压患者，应注意控制高血压；

b、高血脂症患者，应注意控制血脂；

c、糖尿病患者应积极控制血糖；

d、房颤或有其他心脏疾病患者，应控制心脏病相关危险因素。

e、有以上疾病的患者，应定期到医院复诊。

6.预防脑卒中从什么时间开始？

建立健康的生活方式和行为，预防脑卒中越早开始越好。因为，动脉硬化的病理改变往往从儿童时期就已经开始，随年的增长而逐加重，主要与食物中的脂肪含量过高、高糖饮食导致肥胖有关。高脂血症和肥胖是引起动脉硬化的主要原因。从幼年开始，适当控制高胆固醇及高糖食品的摄入，多吃水果蔬菜养成不偏食、不过量饮食的习惯;积极参加各种体育运动，养成良好的生活习惯，对人一生的健康极为有益。

7.如何通过改善饮食来预防脑卒中?

我国居民的饮食习惯与西方人差别较大。近年来由于生活水平的普遍提高，人们的饮食习惯正在发生较大变化。高盐可使血压升高并促进动脉硬化形成，是引发脑卒中的主要危险因素之一。很多研究都确认其与脑卒中的发生密切相关。我国国民每天吃肉食的比例明显上升，特别是动物性脂肪的摄入量增长较快，而且脂肪和胆固醇的摄入量远高于西方人，容易患有高胆固醇血症，这也是引发脑卒中的主要危险因素之一。

有研究显示，平时吃水果和蔬菜较多的人患脑卒中的机会相对较少。每天增加进食一些水果和蔬菜可使脑卒中的危险降低。《中国脑卒中防治指南》建议:限制食盐摄入量(＜6g/天)，胆固醇的摄入量每天应＜300mg提倡多吃蔬菜、水果、谷类，适量进食牛奶、鱼、豆类、禽和瘦肉等，使能量的摄入和需要达到平衡。改变不合理的膳食习惯，通过吃谷类和鱼类(含不饱和脂肪酸)、蔬菜、豆类和坚果可以减少饱和脂肪的入量。

8.为什么多吃蔬菜水果很重要?

以前中国人吃蔬菜还比较多。近20年我们吃蔬菜从人均400多克降到现在200多克。本应该多吃的东西反而吃得很少，或者是越来越少，应该限量吃的东西，比如肉类、油脂类大量增加，而且这个趋势似乎还没有转变的苗头。再比如说水果，这是对健康非常好的食物，应该作为每天每顿饭的必备食物。但是我国国民一直吃水果很少，特别是男同胞吃得不多，认为那是零食。现在研究，水果里面含有大量的非常好的营养素，可以降低些疾病的发病和死亡率。比如说肺癌死亡率可以降低30％左右，冠心病的发病风险降低39％，脑卒中可以降低31％。这是大量的人群实验证明了的，应该据此调整我们的膳食结构。

9.哪些时刻容易发生脑卒中？

1、情绪过度兴奋时；

2、从暖和房间突然到寒冷空间时；

3、上厕所用力时；

4、职场压力过大或过劳时；

5、冬天洗澡时；

6、夏天运动大量出汗时。

总之，脑卒中对人类生命和健康的威胁是十分严重的，但如果大家都能清楚地认识它的危险치素并积极加以预防，脑卒中的发病率一定会下降。

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编辑：国华

审核：岳鋆

【来源：FM1034晋中综合广播】

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