很多人一提起减肥首先想到的就是节食,节食是很多人使用的减肥方法,确实有一定的效果,但是会带来很多隐患。有一部分人就是用这种方法来减肥的,但是会遇到一个难题,那就是明明吃得很少,身体却一点消瘦的迹象都没有。
为什么吃的少却瘦不了?
1、吃得少热量却不低
有些人确实吃的少,但是他们没有正确的了解他们所吃的食物的热量,虽然吃的量少,但是热量超标了。炸鸡、薯条、奶茶等食物,虽然看上去不起眼,但是热量非常的高。就拿奶茶举例,一杯奶茶大约是600毫升,每100毫升的奶茶大约有70大卡的热量,一杯就是420大卡,喝上两杯就是800大卡的热量。
2、基础代谢降低了
人们在用结石任务的方法来减肥的时候,会发现自己减得越来越慢了。明明吃得很少,但是就是减得慢,稍微吃多一点就会反弹。之所以出现这样的情况,是因为长时期的低摄入会降低人的基础代谢,基础代谢降低了,就特别的“难瘦”,而且稍微一吃就会反弹,比节食前还要胖。
3、不添加运动
想要减肥必须得存在一个热量差,那就是消耗的热量要超过摄入的热量,在控制的饮食的同时还要加入运动,这样才能真正的减肥成功,光吃的少是不够的。如果只是少吃,不爱运动,脂肪消耗就特别的慢,代谢降低,减肥计划就会停滞不前。
4、减肥进入平台期
减肥是存在平台期这个概念的,不管做多少运动或者吃多少食物,体重没有明显的改变。如果遇到了平台期,可以适当的改变一下自己的减肥计划,改变运动方式,改变饮食结构,慢慢地就能过去,只要坚持下去就会继续掉称。如果遇到平台期还是继续原来那一套减肥计划,就不会有特别好的效果,就会面临崩溃。
怎样减肥才会有好的效果?
想要好好的减肥,想要真正的有效果的减肥,就要使用正确的方法,这是前提条件。首先饮食控制和运动二者缺一不可,不能只运动而不控制饮食,也不能只控制饮食而不运动,这样都不会有特别好的减肥效果。其次要养成规律的生活习惯,千万别熬夜,熬夜会给减肥拖后腿,影响减肥效率。
第三,饮食控制不要太过于苛刻,不要一点也不吃或者吃得特别少,每顿饭控制在七分饱左右就可以了,吃健康的食物,不要吃垃圾食品,不要吃热量特别高的食物,要对食物的热量有一个明确的概念。第四,运动这一方面要坚持,要达到一定的运动强度,每天散步是不可能瘦的,顶多会让人身体更健康。
减肥并不是少吃就能够做到的,想要达到自己理想的体重,就要使用正确的方法,控制饮食和运动,缺一不可。减肥不要太过于苛刻,不要给自己制定过高的减肥目标,要了解自己目前身高对应的健康体重,在健康的标准范围内就好了,没有必要非要瘦成皮包骨,健康美才是人们应该有的追求。
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