标准身材表(男性152-188cm标准体重对照表,若你“达标”,恭喜,身材不错)

#夏方养生指南#

减肥是生活中非常常见的,是因为人们已经意识到了身材过于肥胖,不仅会给身体健康带来威胁,也会影响个人形象。

减肥的关键在于管住嘴,迈开腿,控制饮食的同时还要加强体育锻炼,但有些人的身材明明特别完美,依旧努力减肥,其实这也是不健康的。

标准身材表(男性152-188cm标准体重对照表,若你“达标”,恭喜,身材不错)

只有将体重控制在合理范围内,才能提升一个人的气质,也更有益于身体健康,但有些人并不知道自己的体重是否在合理范围内,关于标准体重的对照表,今天就公布在下方,不妨对照自查一下。

男性152-188cm标准体重对照表,若你“达标”,恭喜,还不算胖

男人的标准体重和年龄也有着密不可分的关系,可以对照下表。

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方法一:公式计算

BMI:体质指数=体重(千克) ÷ 身高(米)的平方 kg/m^2

身高与体重比例一般采用BMI指数来衡量,BMI指数又称身体质量指数、体重指数,是体重(公斤)除以身高的平方(米)得到的结果。

BMI指数是国际上较为通用的辨别人体胖瘦程度及健康的中立、客观标准。

BMI18.5代表体重过低;BMI在18.5~24.9之间代表正常范围;BMI≥25代表超重;BMI在25.0~29.9之间代表肥胖前期;BMI在30.0~34.9之间代表I度肥胖;BMI在35.0~39.9之间代表II度肥胖;BMI≥40.0代表Ⅲ度肥胖。

方法二:对照表格

男性也可以根据以上的标准体重对照表进行自测,如果在合理范围内说明身材是比较标准的,无需过度减肥。如果超出标准范围的10%,就要减肥了。

过度肥胖的危害有哪些?

随着生活水平的不断提升,肥胖患者越来越多,过度肥胖成了一种现代疾病,过度肥胖给身体带来的危害也特别大。过度肥胖的人更容易患慢性代谢性疾病,也容易加大患糖尿病的几率。

过度肥胖人群还容易出现皮肤病,因为肥胖患者常常会有胖纹,胖纹里很容易滋生细菌和病菌,这就容易加大患皮肤病的概率。

过度肥胖还会增加心脑血管负担,导致脑血管又硬又脆,很容易出现心梗或脑梗等疾病,过度肥胖还会对心理产生不良影响,让你越来越不自信。

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肥胖患者容易患这些疾病

→ 增加糖尿病风险

肥胖是发生糖尿病的一大诱因,在二型糖尿病患者当中,80%都是肥胖患者,而且肥胖时间越长,患糖尿病的几率就会越大。

→ 癌症

根据流行病学调查的结果,发现肥胖妇女更容易患子宫内膜癌和绝经后的乳腺癌,肥胖男性则很容易患前列腺癌。

只要是肥胖患者,无论男女都,很容易患结肠癌以及直肠癌,肥胖的程度越高,患以上这几种癌症的几率会越大。

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→ 导致脂肪肝

大约有一半肥胖患者都患有脂肪肝,肝脏是合成甘油三酯的重要场所,然而肝内并没有多余的空间储存。

在肥胖者体内,甘油三酯合成与运转之间的平衡发生了失调,胖患者过多摄入脂肪酸,甘油三脂也会更多,大量甘油三酯在肝脏内堆积,时间久了就会发展成脂肪肝。

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男性想要减肥,在平时不妨多做这几个运动

◆深蹲

做深蹲时,全身的肌肉都会动起来,从而激发激素分泌,提升荷尔蒙,更能提升一个人的性欲。

在深蹲时可以增强臀肌和大腿的力量,有助于改善性生活中的表现,常做深蹲还能帮你练出迷人翘臀。

◆游泳

游泳减肥是一种周期性运动,划水和打水都是紧张和放松相交替的,长期锻炼不仅能让肌肤变得更有弹性,还能帮你塑造完美曲线。

通过游泳能帮你锻炼心肺功能,也能帮你减掉小肚子上的脂肪和赘肉,让你的肩膀变得坚实有力。

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◆规律作息和饮食

熬夜对一个人的损伤是特别大的,熬夜也是大多数人常做的一件事,即便不上班,休息时也会熬夜通宵打游戏。

长时间熬夜容易影响身体的代谢功能,每天睡眠少于7小时的人,更容易出现肥胖问题,睡眠不足容易导致身体过多分泌饥饿的荷尔蒙使人胃口大开,让人在晚上吃夜宵,加速肥胖。

建议男性养成早睡早起的好习惯,即使不得不熬夜工作,也要将饮食控制好,千万不要因为饥饿而大量吃垃圾食。

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结语:大家通过体重的标准来进行了解,可以根据自己的实际情况检测你的体重是否处于正常的范围之内,关于减肥的方法,如果大家有可靠的,欢迎在下方进行留言~