#夏方养生指南#

减肥是生活中非常常见的，是因为人们已经意识到了身材过于肥胖，不仅会给身体健康带来威胁，也会影响个人形象。

减肥的关键在于管住嘴，迈开腿，控制饮食的同时还要加强体育锻炼，但有些人的身材明明特别完美，依旧努力减肥，其实这也是不健康的。

只有将体重控制在合理范围内，才能提升一个人的气质，也更有益于身体健康，但有些人并不知道自己的体重是否在合理范围内，关于标准体重的对照表，今天就公布在下方，不妨对照自查一下。

男性152-188cm标准体重对照表，若你“达标”，恭喜，还不算胖

男人的标准体重和年龄也有着密不可分的关系，可以对照下表。

方法一：公式计算

BMI：体质指数=体重（千克） ÷ 身高（米）的平方 kg/m^2

身高与体重比例一般采用BMI指数来衡量，BMI指数又称身体质量指数、体重指数，是体重（公斤）除以身高的平方（米）得到的结果。

BMI指数是国际上较为通用的辨别人体胖瘦程度及健康的中立、客观标准。

BMI18.5代表体重过低；BMI在18.5~24.9之间代表正常范围；BMI≥25代表超重；BMI在25.0~29.9之间代表肥胖前期；BMI在30.0~34.9之间代表I度肥胖；BMI在35.0~39.9之间代表II度肥胖；BMI≥40.0代表Ⅲ度肥胖。

方法二：对照表格

男性也可以根据以上的标准体重对照表进行自测，如果在合理范围内说明身材是比较标准的，无需过度减肥。如果超出标准范围的10%，就要减肥了。

过度肥胖的危害有哪些？

随着生活水平的不断提升，肥胖患者越来越多，过度肥胖成了一种现代疾病，过度肥胖给身体带来的危害也特别大。过度肥胖的人更容易患慢性代谢性疾病，也容易加大患糖尿病的几率。

过度肥胖人群还容易出现皮肤病，因为肥胖患者常常会有胖纹，胖纹里很容易滋生细菌和病菌，这就容易加大患皮肤病的概率。

过度肥胖还会增加心脑血管负担，导致脑血管又硬又脆，很容易出现心梗或脑梗等疾病，过度肥胖还会对心理产生不良影响，让你越来越不自信。

肥胖患者容易患这些疾病

→ 增加糖尿病风险

肥胖是发生糖尿病的一大诱因，在二型糖尿病患者当中，80%都是肥胖患者，而且肥胖时间越长，患糖尿病的几率就会越大。

→ 癌症

根据流行病学调查的结果，发现肥胖妇女更容易患子宫内膜癌和绝经后的乳腺癌，肥胖男性则很容易患前列腺癌。

只要是肥胖患者，无论男女都，很容易患结肠癌以及直肠癌，肥胖的程度越高，患以上这几种癌症的几率会越大。

→ 导致脂肪肝

大约有一半肥胖患者都患有脂肪肝，肝脏是合成甘油三酯的重要场所，然而肝内并没有多余的空间储存。

在肥胖者体内，甘油三酯合成与运转之间的平衡发生了失调，胖患者过多摄入脂肪酸，甘油三脂也会更多，大量甘油三酯在肝脏内堆积，时间久了就会发展成脂肪肝。

男性想要减肥，在平时不妨多做这几个运动

◆深蹲

做深蹲时，全身的肌肉都会动起来，从而激发激素分泌，提升荷尔蒙，更能提升一个人的性欲。

在深蹲时可以增强臀肌和大腿的力量，有助于改善性生活中的表现，常做深蹲还能帮你练出迷人翘臀。

◆游泳

游泳减肥是一种周期性运动，划水和打水都是紧张和放松相交替的，长期锻炼不仅能让肌肤变得更有弹性，还能帮你塑造完美曲线。

通过游泳能帮你锻炼心肺功能，也能帮你减掉小肚子上的脂肪和赘肉，让你的肩膀变得坚实有力。

◆规律作息和饮食

熬夜对一个人的损伤是特别大的，熬夜也是大多数人常做的一件事，即便不上班，休息时也会熬夜通宵打游戏。

长时间熬夜容易影响身体的代谢功能，每天睡眠少于7小时的人，更容易出现肥胖问题，睡眠不足容易导致身体过多分泌饥饿的荷尔蒙使人胃口大开，让人在晚上吃夜宵，加速肥胖。

建议男性养成早睡早起的好习惯，即使不得不熬夜工作，也要将饮食控制好，千万不要因为饥饿而大量吃垃圾食。

结语：大家通过体重的标准来进行了解，可以根据自己的实际情况检测你的体重是否处于正常的范围之内，关于减肥的方法，如果大家有可靠的，欢迎在下方进行留言~