俯卧撑做多少_俯卧撑做几组一组几个

最近很多观众在寻找关于俯卧撑做多少的解答，今天待编为大家聚合10条解答来给大家解说！ 有89%小白玩家认为俯卧撑做多少_俯卧撑做几组一组几个值得一读！

1.俯卧撑，刚开始做是要几组？一组多少个合适？

其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要，过多承受不了适得其反，过少不能达到锻炼的效果，平常一般以30个俯卧撑适宜，练习者可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加。 俯卧撑时可以不必一口气做七八十个，可以选择每次做10-15个，休息30-60秒再继续动作。只是每次做动作时要把握好节奏，匀速动作锻炼效果更佳，不宜时快时慢，这样做会太过损耗体力。
1.身体下沉时一定要确保胸部碰到地面，不能略微弯曲一下就复原，否则不能有效的刺激到肌肉；
2.在做的过程中要保持身体的笔直协调，肌肉要处于紧绷的状态，腰部要挺直；
3.在下沉和上升时调整好自己的呼吸，有节奏地去做；四是要以每一次的质量为主，而不是一味地追求质量。 对于初学者来说，每天的俯卧撑数量能达到40个就可以起到一定的锻炼效果，如果低于30个的话，刺激肌肉程度有些小，效果会欠佳，40个不是一口气完成，而是分为3-4组完成即可。如果你的俯卧撑可以轻松上100个的话，那就真的是很厉害了，如此保持下去，你的身体素质一定会超越常人。长期坚持做俯卧撑，不仅肌肉会得到增长，身体的各项机能也会增强，消除亚健康，最终达到强身健体的状态。

2.正常人一次可以做多少个俯卧撑？

有专门的体育老师和一个做数据记录的工作人员。让来测试的男生都一个来做俯卧撑，记录时间为一分钟。最终统计出来18-35岁之间的男人一般都做了35个左右，才算是正常体力。 随着岁数往上面增加话，做的俯卧撑个数也会减少，大概是增加十岁数量减低4个左右。做这项运动可不是随便做一下就可以的，做俯卧撑有它的标准姿势。首先双腿要紧绷，然后双手和肩膀同宽，双手手掌撑在地上臀部和腹部的肌肉要收紧。整个身体和地面保持平行，然后向前慢慢上浮再往下压。这个动作一定要正确，不然就不是俯卧撑了，做了也没有用，等于白白浪费力气。

3.一次最好做多少俯卧撑，做几组，时间间隔多少

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量： 俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。 五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加 。 比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。 如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

4.正常做标准的俯卧撑做多少个

不知道楼主做俯卧撑是为了什么？锻炼身体、减肥还是练肌肉 正常体型的人一般能做5-20个，甚至更多； 体型稍胖的人能做5个以上就已经很不错了； 经常锻炼的人，一般能能50个以上； 每个人的身体素质不一样，标准也不一样，只要你有目标就可以。比如 现在能做10个，那么下礼拜就坚持做12个，轻松的话还可以往上加。 因为人的力量和耐度会因为运动的强度而发上变化，强度越大变化越大！

5.俯卧撑标准

不是 俯卧撑是一种抵抗自身阻力的一种很好的运动 你可以做五十个 说明你的相对力量不错 简单的说就是你的臂力加上胸肌的力量可以很好的控制自己的身体 一个130斤的人 如果他胸肌发达 他做50个俯卧撑 可能会感觉比你还要轻松 因为做俯卧撑时很多肌肉都在参与动作绝对不是你想的那样：我110斤 所以手臂要发出110斤的力量 才能把自己撑起来 他130斤 手臂需要130斤的力量才能把自己撑起来 所以他做一个肯定比我累！ 还有你已经21岁了 也发育的差不多了 可以适当的健身了 如果想变的壮一点 首先要让体重上去 我这里说不清楚 你可以上网查一下健身健美 自然就会了 如果只想要个健康的身体 那就做做俯卧撑好了 （本人喜欢跑步 好处太多了 希望你可以慢慢尝试一下

6.俯卧撑多少个才算标准？

俯卧撑没有要做到多少个才标准的说法，只有姿势标不标准的说法。比如你现在最多能做三十个，经常练慢慢往上加，要做到一百个以上都没问题！！主要是你能坚持。不要一天打鱼三天晒网是永远练不好的。

7.一分钟做多少俯卧撑算合格呢？

以前要求30标准，半分钟53建议你到特种部队

8.一天做多少俯卧撑好？

一天80个是一次性做完？？其实仰卧起坐，这种不是很消耗体力的，可以多作点，像我一次30个府卧撑做的速度不快，先2到3组，然后，100个仰卧起做，再拼一组府卧撑，最后仰卧起做到无力

9.每天晚上做多少的俯卧撑才算是合适的？

看你想达到什么效果，想练力量就一组做十二个，动作要快些，要标准，快准狠。想练肌肉，就一组八个，动作标准，速度适中，呼吸要配合好，一下一上，刚好一个呼吸过程。刚开始可以少做几组，每天坚持做几组，等过段时间，可以做个八组十组的，做到身体累，发热为止吧。

10.一个人一天做多少俯卧撑合适，健身

俯卧撑能不能天天练要看你的目的是什么：
1、如果你只是想活动活动筋骨，那你天天练没问题
2、如果你想减肥，那练俯卧撑几乎不会有什么效果。因为俯卧撑不是有氧运动，热量消耗非常小，所以对减肥几乎没有帮助。
3、如果你想练胸肌，那你一周练2-3次，每次做到力竭的效果远比你天天练好。练得时候，要分开几组练，比如你现在一口气能做20个，那你可以第一组做20个，中间休息1分钟，做第二组，第二组尽量做到20个，再休息1分钟做第三组，第三组争取做15个再休息1分钟做第四组，做到做不动为止。做俯卧撑的要点不是数量，每个动作都要规范（收腹，上半身与下半身成一条直线 ，并且组与组之间的休息时间不要过长（组间歇1分钟较为合适