没有球场怎么练投篮(「教学」投篮(二)——投篮的练习方法)

大家好,我是技巧君。今天我们继续投篮系列,上一节我们就说过,想提高投篮命中率,就得在正确的动作基础上勤加练习。上一节我们介绍的单手肩上投篮的动作要领,以及易犯错误的纠正方法就是教大家正确的技术动作。今天我们再教大家几种简单好用的投篮训练方法,给大家参考。投篮练习一定要循序渐进,先把动作手型练好,再练近距离的投篮,近距离有一定命中率后再练中远距离,再结合跑动,最后练运球投篮。我们这个系列也将顺着这种思路,给大家介绍练习方法。

练习一 :退后投篮


没有球场怎么练投篮(「教学」投篮(二)——投篮的练习方法)

上节课我们就推荐过这个练习,我们可以用这个练习作为热身。

我们从篮筐正面两米的距离开始投篮,每投中一次就向后退一步。如果你是初学者可以五步退到罚球线为一组,投10组。如果你投篮还不错就7步退到三分线为一组,投10组。

练习二:五个点投篮


没有球场怎么练投篮(「教学」投篮(二)——投篮的练习方法)


两个零度角,两个45度角,90度角,一共五个点投篮,每个点投5次。一共投25次,刚开始练习时不限制时间,不限制命中率。练习一段时间之后,可以限制时间比如两分钟,一分半必须投完。

也可以限制命中率,比如25个球命中12个以上算一组,完成三组。

刚开始练习时距离近一些,慢慢把距离拉远。

练习三:自投自抢练习


没有球场怎么练投篮(「教学」投篮(二)——投篮的练习方法)


这个练习更符合实战,强度更大。投篮抢到篮板之后把球抛出去,再接球投篮。这个练习能让你习惯在心跳加速呼吸不稳的情况下出手投篮,让你更适应比赛的强度。要求1分钟最少出手12次,最少命中6球,命中次数可以根据自己的水平修改。必须在离篮筐5.5米外出手投篮。

练习四:中距离折返投篮训练


没有球场怎么练投篮(「教学」投篮(二)——投篮的练习方法)


  1. 找两个伙伴陪你训练,一个抢篮板,一个传球。没有两个那就一个也行。
  2. 从中距离底线角落移动到弧顶,接球后直接投篮,然后退后几步,跑往底线接球投篮。注意调整脚步,接球前两步,脚尖要指向篮筐,这样接球后身体就可以正对篮筐。
  3. 不停重复,知道你命中6个球位置。
  4. 两侧都要练。

练习五:中距离折返投篮训练


没有球场怎么练投篮(「教学」投篮(二)——投篮的练习方法)

如果说上一个练习更适合外线,那么这个练习就可以说更适合内线球员。

1.找一个小伙伴帮你传球。

2.从底线移动到肘区,接球后直接投篮,注意快速的调整脚步,接球前两步,脚尖要指向篮筐,接球后身体就可以正对篮筐。

3.每一侧的肘区命中5次投篮。

练习六:双人手递手投篮训练


没有球场怎么练投篮(「教学」投篮(二)——投篮的练习方法)

1.选择一个距离,刚开始练习时可以在罚球线附近。

2.一个人在篮筐下,一个人在投篮的位置。

3.篮下的人把球传给伙伴

4.伙伴把球放在一只手上

5.投篮的人往球的反方向绕过去手递手接球后投篮。

6.两人交换位置。

7.可以设定总共命中次数,和你的伙伴比赛。


下一期,我们介绍一些提高投篮稳定性的练习,不要错过!