什么是跑酷(坚持跑步有什么益处?如何跑步,才能提升燃脂速度?)

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跑步,是一项大多数人熟悉的运动,无论什么年纪都可以跑起来。

什么是跑酷(坚持跑步有什么益处?如何跑步,才能提升燃脂速度?)


不过,跑步方法不同达到的锻炼方式也是不同的。跑步的时候,我们要是以慢跑为主,慢跑是一项有氧运动,可以提升身体的活动代谢,促进体脂率的下降。

而快跑属于无氧运动,主要是锻炼肌肉的无氧运动,容易粗小腿,这就好比短跑选手的腿一样。

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因此,跑步应该以慢跑为主,长时间坚持,才能收获理想的效果。如果你能每天坚持慢跑半小时以上,坚持3个月以上,你会发现:

1、跑步可以帮您降低体脂率。坚持跑步可以减掉身上的赘肉,让你恢复一副好身材,人也会变得更加自信。

2、跑步可以促进血液循环,改善手脚发冷的问题,改善气血,还能促进细胞再生,让你保持更好的皮肤状态,看起来更显年轻。

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3、跑步可以提升心肺功能,强化心脏供血能力,有效提升免疫力,抵抗疾病的入侵,保持强健的体质。

4、跑步可以提升手脚协调性,让双腿更加矫健,可以有效提升运动能力,轻松驾驭其他运动。

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5、跑步可以促进脑部血液循环,强化大脑记忆力,降低老年痴呆的风险,让你老当益壮。

6、跑步可以强健肠胃功能,促进肠道蠕动,改善便秘烦恼,减轻身体负担,让身体更加高效地运转。

7、跑步可以释放压力,避免负面情绪的积累,让你保持积极乐观的心态,有助于家庭和谐。

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这就是跑步可以收获的益处。

新手刚开始跑步的时候,不要追求快速度,而要从慢跑开始,每天坚持半小时以上。刚开始无法坚持这么久,可以一边慢跑一边快走,逐渐提升运动能力后再过渡为慢跑训练。

如果你有一定的运动能力,匀速慢跑没有什么压力,可以升级为变速跑,比如100米快跑、100米慢跑交替循环训练,既能有效燃脂,还能锻炼肌肉,预防肌肉流失,每次20分钟就能达到慢跑1小时的效果。

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跑步的时候要注意姿势:身体重心要稳定,挺直腰背,收紧腰腹肌群,目视前方,双手跟随着摆动起来,保持前脚掌落地,可以减轻膝盖的冲击力。保持2步一呼气,2步一吸气的节奏。


最后,想要提升减肥效率,我们除了要掌握正确的跑步方式提升身体活动代谢外,我们还需要保持健康饮食,控制合理的卡路里摄入,才能是身体的热量缺口,促进体脂率的下降。