“猝死”，从字面意思上来讲就是突然死亡。WHO的定义是发病后6小时内死亡者为猝死。但是从表现上来看，大多数猝死都是一种“瞬间死亡”。猝死一般可以分为心源性猝死和非心源性猝死，其中前者一般占70%。

据统计，中国每年猝死人数超过50万！远远超过死于自杀、交通事故、白血病等的人数。我们很多人在谈论猝死的时候，都归结为过度劳累、过量运动以及心理压力过大之类的。

但其实，年轻人不要以为逃过了熬夜过劳猝死就没事了，还有便秘猝死这一关在等你，根据最新的一项数据显示，我国目前便秘人数有九千万，占总人口的6%，女性便秘患者则是男性便秘患者的4倍以上。

在一项1169例心源性猝死病例分析研究中，有792例可以明确死因，其中307例死亡诱因为精神刺激，205例死亡诱因为活动及劳累，排第三的诱因是便秘及排便，达到77例。

古往今来，很多人都是因为便秘猝死，英国国王乔治二世因大便用力过猛而猝死；俄国女皇叶卡捷琳娜二世排便时昏迷，随后驾崩；相声大师马季也是便秘猝死。

为什么会便秘猝死

便秘是指由于粪便在肠内停留过久,以致使大便次数减少,大便干结,排出困难或不尽.一般两天 以上无排便,可定义为便秘存在.如果每天均排大便,但排便困难且排便后仍有残便感,或伴有腹胀,也应纳入便秘的范围。

现代社会下，外卖的高油、高盐、高糖对肠胃造成了沉重的负担。加上精神焦虑、长期久坐等不良习惯，导致便秘。

根据2016年世界卫生组织报告,全球亚健康人数超过60亿人,占全球总人口的85%。中国亚健康人数占中国总人口70%,约9.5亿人口左右。处于亚健康的人，心血管功能本来就不太好。

而我们在用力排便会使心脏负荷明显增大，随着解大便时使劲不断增加，腹压会给心脏的血管更多的压力,，这样不仅会使狭窄的血管受到更多的压力负荷，而且会造成血流增速而出现血管被“堵死”的现象,再加上排便时屏气过度会使血压升高，从而发生心力衰竭等危及生命的情况。比较轻的症状也可能会诱发严重的心绞痛或者心衰。

便秘可导致腹胀及直肠充气, 反射性影响心率及冠脉血流量，从而导致在排便时猝死。

除此之外，在很多时候，一些年轻人虽然没有便秘，但是可能经常早上起晚了，为了赶时间，就会用力排便，而这个时候，腹壁肌和膈肌强烈收缩，使腹压增高，血压骤升可导致脑溢血，心肌耗氧量的增加可诱发心绞痛、心肌梗塞及严重的心律失常，从而造成猝死。

除了年轻人，老年人血管调节反应差，久蹲便后站起容易发生一过性脑缺血，容易晕倒甚至发生脑血管意外。

对于有便秘且有高血压、心血管疾病的人来说，就更要注意了，高血压患者在排便过程中，会因为全身屏住呼吸，血管痉挛导致血压升高，同时胸腔和腹腔的压力增大，造成颅内压力剧增，进而导致脑血管破裂，发生脑出血、脑梗塞等意外。

而冠心病患者，会因在排便过程中交感神经兴奋，引起心肌暂时性缺血，进而导致心律失常或心肌梗死，发生猝死。

如何避免便秘猝死

虽然你身体健康，但是如果最近感到胸闷或加重、心慌、心跳过缓、晕厥、不明原因的疲乏、眼前发黑和肢体麻木、胸痛或者肩颈手臂放射痛、反复发生的胃肠道不适、突发性出汗。那你表面你的身体状态并不好，要注意调节自己的身体了。

你要养成定时排便的习惯，切勿一边排便一边看手机。如果玩手机太久，蹲的時间过长，非常容易使血液向龌龊，造成头部血供不够，平常人久蹲忽然站起会出現头晕头晕脑涨。血液的循环系统遇阻，时间长了，体细胞制氧不够，一但血液流回，会出現一部分神经麻木，两腿都会麻木，这时突然起身，就会站不稳，很有可能摔倒。再者，贫血患者情况更为严重，他们久蹲起身，眼前一片漆黑，更容易发生意外。此外，一边排便一边看手机，会因为玩时间导致意志不集中，无法及时排便，人为因素地造成便秘，排便过久，还会引起痔疮。

最后，坐马桶时，人体和有毒物质中间产生了一个密闭，时间长了，这种有毒气体会进到人体内。

少吃油炸、油腻食品，每天进食一定量富含粗纤维的食物，多吃新鲜蔬菜和水果。每天保持一定的饮水量。在身体条件允许的情况下，进行力所能及的体育锻炼，可促进肠蠕动，利于粪便及时排出。