随着天气越来越冷，对生活和工作都带来诸多的不便。

尤其是对于那些减肥的朋友来说，能待在屋子里尽量不外出，是最幸福的事情了。

然而，每天的饮食也是能吃饱吃好绝不会让自己挨饿。这个是大部分人过冬的方式。

其实冬天减肥也是有技巧的，如何在冬天健康减肥，掌握这3个技巧，健康轻松又苗条！

一，冬季是减肥的最佳时期吗？

冬季气温较低，身体需要消耗脂肪来供能。

另外，脂肪细胞也分为白色和褐色，白色脂肪细胞其实就是平时我们常说的肥肉。

而褐色脂肪细胞里面富含线粒体，可以燃烧白色的脂肪细胞，进行供能，这一点在冬天体现的尤为明显。

所以，冬天减肥只要掌握住好的方法，相对来说减肥效果也是比较明显的。

二，冬季如何健康的减肥，掌握这3个技巧，瘦的苗条又轻松。

1，多睡觉。

每天保持至少8小时的睡眠时间，对燃烧脂肪和身体健康都有很好的帮助。

因为晚上人体进入睡眠的时候，身体会分泌瘦素，瘦素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助作用。

平时养成十一点前睡觉可以保证你的脂肪酶，真正的去分解脂肪，缩小脂肪细胞的体积。

同时刺激它分解脂肪，这样才能真正起到减肥的效果。

2，摄入充足的蛋白质。

因为冬季摄入充足的蛋白质，不但能起到抗饿的作用，同时还能促进脂肪燃烧和提升代谢脂肪。

每天每人每公斤摄入1.5~2克的蛋白质，也就是说你70公斤的体重的话，每天至少摄入100克的蛋白质。

富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。

3，保持适当的运动。

冬天室外运动可能会受限制，这个与下雪和下雨及风大有很大关系。

每天可以在室内增加运动，来提升代谢和促进燃烧脂肪，因为大部分的脂肪都是通过呼吸排泄出去的。

在室内可以做这些运动：

比如，跳绳，踮脚，原地慢跑等运动，这些运动每天坚持30分钟，每周保持4~5次的运动频率即可。

另外，可以配合如俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，

这些运动每次运动时间在40-60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。

冬季减肥好多人面对的是怕冷，以上这3个技巧做到了，不但能缓解身体怕冷，还能提高身体体质，提升代谢和辅助减肥的作用。