1989生活分享网随着天气越来越冷，相信很多人都越来越不愿意起床了。每天早上都要和温暖的被窝上演一次“生离死别”的大戏，闹铃关了又关，总是要到快要迟到的最后时刻，才不情不愿地和被窝分离。
难道这是因为到了冬天人变懒了么，还是身体想要”冬眠“了呢？
直到阿研看到了这条热搜：原来冬天起床困难是有科学原因的，并不只是因为懒！
这些具体都是什么意思呢？
来跟阿研一起来看看吧～
褪黑素（melatonin）可不是用来“美白”的，它是人体内控制睡眠和情绪的一种激素，它也被称为“黑夜荷尔蒙”，能使人快速产生睡意：
动物都是顺应自然的日出日落而作息，褪黑素的分泌也是受到光照的影响：夜间分泌的多，浓度高，白天分泌的少，浓度低。
到了冬天，昼短夜长，人在夜间积累了较多褪黑素。加上冬天天亮得比较晚，人体内的褪黑素浓度不能迅速降低，所以到了起床的时候就格外困难。
冬季抑郁症（winter blues）又称季节性情绪紊乱症，“季节性情绪失调症”，是指因天气的变化而产生的一种忧郁症效应。
冬季天气寒冷，很多人的户外活动也较少，这使人体的新陈代谢和生理功能处于抑制和降低状态。因此，人很容易出现情绪低落、焦虑等问题，影响人们的睡眠质量。
这种季节性的情绪波动和阳光也有关系。所以在冬天，一定要多接触日光，多做户外运动，注意营养均衡等，这些能起到改善心情，提高睡眠质量的作用。
天一冷，人们饮食更爱高热量食物（calorie dense foods） 烤红薯、炒栗子、火锅、糖葫芦，这些高热量的食物带给我们快乐，但也会影响我们的睡眠。
高热量的食物下肚，人的血糖升高，身体忙着消化，人开始变得昏昏欲睡，严重时还会影响人的睡眠质量。
美国国家生物信息技术中心（NCBI）的一项研究还表明，高碳水高热量的食物会还会导致人夜间惊醒，无法进入深度睡眠：
看了这么多，阿研终于可以理直气壮地表示：我赖床真的不是因为我懒！不过更开心的还在后面，热搜还给了我们一个赖床的理由：
这是因为睡眠会使血液循环变慢，血液更黏稠，睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。再加上冬天气温低，血管更容易处于应激状态，一下子爬起床，身体未必能及时适应过来，容易出现头晕、心悸，甚至可能引发心血管意外。
因此医生建议我们，清晨睡醒后，宜静卧3分钟，其间伸伸懒腰、做做深呼吸，随即坐起2分钟，然后下床。这5分钟可以给血管和心脏一个缓冲时间，防止发生意外。
阿研表示这下可以名正言顺地赖床啦！
除了睡眠，这些健康问题也值得关注：
食物可以掌控基因，扮演激素？
节食可以改善肠道菌群？
保持乐观，降低体温，可以延年益寿？
涂什么样的防晒霜不伤皮肤？
……
《破译健康密码》是“《科学美国人》精选系列”中的一册，涵盖六大热点健康话题：不为人知的饮食诀窍、不可小觑的微生物、不可不知的健康指南、延缓衰老的科学处方、为了下一代的健康和后基因组时代的人类未来，以通俗易懂的语言介绍了科学家在健康科学领域所从事的研究工作，让广大科学爱好者有机会系统地领略和欣赏科学大师的智慧风采和科学的无穷魅力。
实习生：杨路欣 | 编辑：小妖子
图文资料整理自网络，如涉及侵权请及时联系
