羽毛球锻炼身体哪些部位(如何打好羽毛球(附图片))

羽毛球是一项有趣的运动,也是一种很好的锻炼方式。要想成为一名击倒对手的羽毛球运动员,你必须有闪电般的速度、过硬的技术和狡猾的战略意识。如果你已经知道如何打羽毛球,但想提高你的比赛,你必须找到一种方法,最大限度地发挥你的优势和利用你的对手的弱点。

掌握基础知识

大多数时候 试着打羽毛球的中心

你应该击中圆形橡胶中心。你可以练习这个技巧,当你在头顶击球时,看着羽毛球的中心。你也可以用手练习,试着去感受球拍。

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把羽毛球打到弧线的顶端

要从羽毛球产生的速度和高度中获益,就把它打到弧线的顶端。这将允许你射杀头顶上的杀手,并对球拍的位置有更多的控制权。不要让球拍靠近你,否则它会失去动力和高度。

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击球后一定要回到球场中央

回到球场后面的中间。这将使你的对手更难绕着你跑,更能在你够不着的地方击球。站在球场中央,同时移动你的脚,准备下一个镜头,这将使你处于“准备就绪”的位置。

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把球打向后防线

把球打向后防线需要精准和力量,这会让你的对手不得不向后洗牌,用相当大的力量打球来回击你的后场。如果你不确定下一步要去哪里,而且后面的线是敞开的,那就瞄准那里。在开始的时候,将球对准后防线之前的一点,这样如果它在后防线之后掉入界外,你就不会犯错误。

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练习你的步法

羽毛球就像壁球,成功全在步法。如果你在球场上没有脚,你就不能回击。相反,保持脚尖着地,在等待回击时上下移动双脚,并以微小的动作前后左右移动双脚,使自己处于回击姿势。不要懒洋洋地把手伸得太宽而不想让球返回——相反,用脚做些小动作,直到球处于完美的位置。有一些练习可以帮助你练习:

  • 蹲跳-双手放在背后,然后膝盖尽量弯曲。然后,跳得越高越好。做这个练习10次。这项运动将使你的膝盖和核心更强壮,以便在比赛中,你可以做出一个完美的跳跃扣杀。
  • 敏捷梯子-你可以用这个设备做各种各样的运动。它不仅能帮助你提高步法,还能帮助你提高耐力。
  • 弓箭步-有些人不喜欢这样做,但这实际上有助于建立你的腿肌肉,尤其是你的四。我建议你们做10次前跨弓箭步和10次侧跨弓箭步。当你做这个动作时,一定要做大弓箭步。这将有助于你轻松接球,尤其是在前场。别忘了用正确的方法来做。
  • 影子步法在球场周围(有或没有穿梭)-一旦你掌握了如何在球场上的每个角落穿梭。找一个搭档或教练帮你在球场上指点一个弯角,然后朝着他/她指点的那一点做步法。

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练习短发

无论你打单打还是双打,短发都会让对手措手不及。他不会预料到的,而且可能无法及时跑上来回发球。要打出短发,你不应该只是轻轻地打球,否则它会落在你这边的场地上。相反,打它在一个更高的接触点和下降它更接近球拍,而不是在球拍前面。

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练习单打长发球

在单打比赛中,一个长发一直打到发球线的后面会让你的对手措手不及。他可能站在球拍前面,可能会完全错过它,或者他可能没有足够的力量返回它。为了打出一个较长的发球,当你将球拍进一步向后挥拍到几乎与肩同高时,让球落在你的前面,这样你在向前挥拍和击球前产生更多的动力。

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永不放弃

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利用对手的弱点

了解对手的游戏

当你和一个新对手比赛时,无论是在比赛中还是在家庭郊游的友谊赛中,你都应该在热身的时候评估你对手的比赛。你应该寻找一些主要的东西:如果你的对手是一个更具侵略性或防守性的球员,如果他的正手或反手是他的优势投篮,以及任何弱点,如缓慢的步法或弱落篮回报,你可以利用。

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让你的对手在球场上移动

不要把你所有的投篮都打到同一个位置,你的对手每次都能预测你的下一步动作。相反,把事情搞混,打一个吊球,然后再把球打到底线,或者把你的对手从球场的右边移到左边。除非你的对手有非常灵活的脚,否则从前场到后场的移动是非常棘手的。

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向对手的反手射击

很多球员在反手方面比较弱,所以试着朝对手的反手方向射击,看看这是否会让你的对手回击次数减少。如果是这样,继续利用对手的反手。

  • 你的反手是右手球员的左边,左手球员的右边。

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打一个简单的短球

当你在网前时,只需将轻推球,刚好打到对手一侧。这会让你的对手跑开,让他措手不及。这是一个伟大的技术,如果你的对手被定位在靠近后防线。如果你的对手知道你要做一个短球,你需要在对方或另一边击打球,如果你没有这样做,你的对手将会将球打到靠近你的后防线。

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改变球的方向

如果你的对手直击你,用另一个方向击打你的球,而不是把它直接打在你的对手身上,他会期望它去的地方。如果球拍产生了很大的动力,这将特别有效。如果你的脚很快,你可以改变球的方向,而不给对手足够的时间对快速移动的球做出反应。

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投中一记吊球 然后在球场后面一记

如果你已经掌握了投球,那么就用它让你的对手一直跑到球场前面。然后把下一枪一直打到球场后面。这不仅会迫使你的对手加快脚步,也会让他措手不及。这也是一个很好的方式来疲劳你的对手。

  • 吊球时,轻击球,使其刚好越过网。

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让你的对手玩你的游戏风格

如果你喜欢呆在网附近,发短球,投中空投,尽你所能确保你的对手不会把球打到后防线。如果你在后防线上更舒服,那就发球长传,快速远射,这样你的对手就没有机会把你推向网前。让对手失去所有的控制,因为你玩你的游戏风格和最大限度地发挥你的优势。

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掌握更先进的技术

有角度的击球

这将使羽毛球旋转并朝着不可预测的方向坠落。要切网,像平常一样开始向前运动,然后在垂直于球场中心切球拍时向内移动球拍。你的对手会期待你直接向前打球,而它实际上会旋转交叉场。

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要做到这一点,切片球拍,或移动它的垂直中心的球时,它在空中。这将使羽毛球失去很大的动力,很快落在对方网附近。

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扣球

扣球是指你用你所有的力量击中球的弧线顶端。将你的手指向球,追踪它的轨迹,然后在你的头上挥拍,击中球的中心,将它砸向对手的场地。这类似于网球发球。

  • 当你大力击球时,瞄准和力量同样重要。不要盲目地尽可能用力地击打球——你应该尽量把它瞄准离你对手越远的地方,或者瞄准你对手的身体,这样他就会措手不及。

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在你撞上球之前先跳

一旦你掌握了标准的扣球技术,你就可以在扣球时练习跳起。这将给你更大的动力,使球更快地落入对手的场地。只要跳起来10里面,瞄准你的胸部和身体的方向,朝向球并击打其中心。

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不要每次都扣球

扣球应该是球在高空的时候使用,你有足够的时间接近——它应该以对你有利的方式结束这一点。如果你一有机会就扣球,你的手臂就会疲劳,在不合适的时候就有可能把球砸进网里。

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时刻计划你的下一步行动

一个初出茅庐的球员只要把球打过网就很高兴了。一个高水平的运动员明白,一场好的羽毛球比赛就像一盘国际象棋——你应该总是明智地安排你的击球位置,这样你就可以把你的对手移动到你想要的位置,这样你就可以打出下一个球。总是计划好你的下一步行动,总是比你的对手先走一步。

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温馨提示:

  • 沟通是双打的关键。打电话叫你的搭档“离开”即将出局的镜头。使用视觉传达,让看不见对方的球员做出战术决定。例如,当你在你的搭档面前时,你决定要拍哪张照片以及要移动到哪里。动作要快,这样你的搭档就不会再瞎猜了。
  • 选择替身搭档时,你们两个都应该有相似的实力和技巧。即使你的投篮不好,防守也不好,但你的搭档能帮助你提高决策能力,你也能一起克服你的弱点,这一点很重要。
  • 如果可能的话,试着把羽毛球送到球场的后防线上。
  • 交叉投球和交叉发球会有魔力。试着把球斜放在网附近。阻止对手比较容易。
  • 如果你想短发,在发球时把球拍倾斜。这将导致一个摆动的球,使对手更难返回的准确性或力量。
  • 研究你对手的弱点。他的反手弱吗?他是否有困难回砸身体,回滴,向后移动等?在双打比赛中,一个选手比另一个选手弱吗?一个比另一个好吗?
  • 在双打比赛中,避免轻击扣球。有个人站在前面等着拦截。相反,继续把球举回去,直到他们打出一个你可以反击的较弱的球。
  • 别靠你的胳膊。相反,锻炼手腕以保持体力。好的手腕也需要练习更先进的投篮技术。为了获得更大的力量,保持你的抓地力放松和收紧你的抓地力的一刻的影响。
  • 简言之,如果你很确定你的对手不能把你的球打回底线,你可以站得离网更近一些。记住,这些只是假设;你仍然需要记住其他的可能性,这样你就不会措手不及。
  • 射门很精细。为了更准确地控制它们,用你的手指把它们送到你想去的地方。
  • 瞄准对面的四个角。
  • 当你的对手给你一个反手击球时,尽可能通过打圆头球把它转换成正手击球。
  • 如果打双打,当你发球时,发球者应该靠近球网,迫使对手长时间击球。你的搭档,谁是你的后盾,然后可以很容易地返回它。
  • 很多人在每次击球后都会回到球场中央。这实际上是不正确的。你的“基地”的变化取决于你拍摄的类型。例如,当你打一个网球时,你会使你的基地更靠近前面。球离网越近,你站得越靠前,因为你的对手很难把你推回(如果他们尝试的话,球很少会到达后防线,所以你不需要担心在那里掩护。)当你举到后防线时,你可能也想向后移动,为扣球做准备(尤其是当你打得高和浅的时候)。当你在单打中扣球时,你的对手几乎总是把它挡在前面,所以准备向前移动。
  • 快速击球。这种技术会迷惑你的对手。
  • 在服务中始终保持精确和欺骗性。例如,表现得好像你要在前面发球,但要在后面发球。
  • 反手扣球是让对手措手不及的好动作。
  • 尽量做到半途而废。他们有一半的速度和旅行一半的距离。和你认识的人一起练习。它包括手腕的工作,跳跃和粉碎只与你的手腕。
  • 如果你想打一个扣球,那么练习全队跳跃,重复10次。这将有助于你更努力,更好地粉碎。
  • 总是回到你的中间,这样你的对手就不会让你累了。
  • 高级玩家知道如何使用欺骗手段,所以尽量不要事先猜测下一枪会是什么。