1989生活分享网受访专家：北京体育大学奥林匹克教研室教授 邱招义
本报记者 石筱璇
曾经，冰雪运动不出山海关。自北京携手张家口申办2022年冬奥会开始，中国就向国际社会做出郑重承诺：让三亿人参与冰雪运动。如今，随着冬奥会进入倒计时，冰雪运动渐渐走进了大江南北人民的生活中。
“常见的冰雪运动主要有滑冰和滑雪两种。”北京体育大学奥林匹克教研室教授邱招义向《生命时报》记者介绍，滑雪运动在我国比较常见的是高山滑雪，分双板滑雪和单板滑雪;滑冰常见的是速度滑冰与花样滑冰。邱招义强调，现代冰雪运动是一项兼具娱乐性、危险性和技术性的运动。对于滑雪爱好者，尤其是初学者来说，不能“有勇无谋”，一定要牢记五个关键点以保证安全。
认识滑雪的危险性。初学者在不具备任何基础滑雪技术的前提下“勇往直前”，不仅得不到技术提升，同时威胁到了周围滑雪者的人身安全。
配备头盔和护具。一个有质量保证的头盔和全套护具是任何从事冰雪运动爱好者的必要装备。因为在运动中，很难预判自己会以什么样的姿势摔倒，而头盔和护具就是身体的保护盾，在关键时刻给予身体最大的保护，甚至救命。
找专业教练。冰雪运动较复杂，入门时最好找专业教练进行技术动作指导，并不断强化。熟知安全常识，尤其要先学会摔跤，如要顺势侧向滑倒而不是向正后方，双手摆放于两侧，不要被臀部压到。
先在初级道练习。作为初学者可以先去室内滑雪场，即便去室外也要先去小型滑雪场的初级道。达到基础动作熟练、能控制好速度、掌握平衡的基本要求后，再循序渐进，换中级道、高级道或去大型雪场。
运动前热身。滑雪前，做些拉伸运动，如活动膝关节、踝关节，充分热身;最好在决定去滑雪的前一段时间，进行体能训练，提高身体素质。
对于想快速入门的冰雪运动爱好者，在此推荐两个小技巧：1.把握身体平衡：通过训练腿部力量及腰腹力量把握身体平衡，如单腿站立、仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、蹲起运动、空中蹬车、举腿卷腹等动作;2.控制滑行速度：穿轮滑鞋在平地训练，既能控制滑行速度又能增加体验感。最后，邱招义表示，做好“把控平衡、控制速度”入门会更快，但想在冰雪场上游刃有余，还需长期坚持练习。▲
