1989生活分享网步行，慢慢来，呼吸并得分。听起来很简单，不是吗？但随着2020 年欧洲杯准备进入淘汰赛阶段，点球大战的危险即将来临，你可以肯定，至少有一名球员会忘记 12 码外任意球得分的基本原则，让他的球队崩溃退出竞争。
这也许是一种残酷的看待它的方式。当你加上从中圈走到罚球点的压力，也许是面对一群充满敌意的反对派支持者和一个威风凛凛的守门员，然后想想失败的含义，引发数百万人的失望，看似简单的任务变成了一个完全不同的挑战。然后你错过了。
“我已经考虑了几十年了，”英格兰队主教练加雷斯·索斯盖特在被问及他在 96 年欧洲杯半决赛对阵德国队的点球大战中输掉了一个国家进入决赛的希望时，毫不讽刺地说。
1994年世界杯决赛意大利对阵巴西的点球大战中，罗伯托·巴乔的点球飞过帕萨迪纳玫瑰碗的横梁，将胜利交给了巴西人，这让巴乔经历了极致的痛苦。
“这和 1994 年的苦涩感一样，”巴乔在 2017 年说。“它没有减少，我认为它永远不会消失。”
无论点球大战如何进行，或罚进多少个点球，总有一名垂头丧气的球员需要在比赛结束时得到队友的安慰。而且从来都不是守门员——除了曼联队的大卫·德赫亚，他在欧联杯决赛中未能扑出一个点球，然后在点球大战中以 11-10 输给比利亚雷亚尔。
守门员不能在点球大战中真正输球，除非他必须接受其中一个点球。
“从守门员的角度来看，点球带来的威胁状态更少，而更多的是挑战和成为英雄的机会，”表现心理学家汤姆杨告诉 ESPN。
前曼联守门员教练埃里克斯蒂尔同意杨的观点，并表示法律的变化，例如守门员必须在 VAR 密切关注的情况下一只脚踩线，已经使点球赔率坚定地有利于接受者。
“这曾经是一场 50-50 的决斗，”斯蒂尔告诉 ESPN。“但我认为现在已经达到了 70-30。”
到目前为止，在 2020 年欧洲杯上，已经有 14 次点球命中，其中 12 次命中，其中 8 次得分，4 次扑救——加雷斯·贝尔在对阵土耳其的比赛中为威尔士开出点球，杰拉德·莫雷诺击中门柱西班牙对阵波兰。4 次扑救从 12 点命中点球到主罚者的优势。在2018 年的俄罗斯世界杯上，判罚了 29 次点球，打进了 22 次，因此守门员显然处于争论的失败方。
“你现在有 [布鲁诺] 费尔南德斯和 [马库斯] 拉什福德这样的球员，他们在击球前只是走上前看着守门员，这就是他们的自信，”斯蒂尔说。“但是进攻者现在知道如果他们这样做了，只要你用速度和力量击中它，你就会得分，”
但是每场主要比赛都有索斯盖特或巴乔，所以得分点球并不像统计数据显示的那么简单，尽管在训练场和数据套件中花费了大量时间来准备点球成功。
点球大战不再是偶然的，球员们不会简单地“选择一个角落，不要改变主意”，因为在深入分析和心理发挥作用之前经常会出现这种口头禅。罚球者和守门员都获得了所有可能的信息，以帮助他们赢得与对手的决斗，但足球运动员不是计算机，因此人为错误总是会起作用。
“在 2008 年，曼联使用了与切尔西相同的德国公司[处罚数据]，”斯蒂尔说。“他们的数据库中有超过 16,000 条处罚，我们在所有欧冠比赛中都去找过他们，并会为一揽子信息付费。
“所以，在 2008 年欧冠决赛中，切尔西在点球大战中的每一个点球都落在了范德萨的左边，直到它传到了 [尼古拉斯] 阿内尔卡。切尔西认为埃德温在他的左侧有一个弱点，每个点球都在他的“他离开了，直到阿内尔卡拿走了他的然后走另一条路。埃德温救了它并成为了英雄。阿内尔卡绝对被切尔西愚弄了，因为他们违背了他们所掌握的信息。”
有时，守门员和接球手都知道罚球的去向，甚至在球被踢出之前。接受者有他的套路，守门员会知道这一切，所以这变成了一场意志的较量。
英格兰队队长哈里·凯恩，谁打进了他51个的职业生涯处罚44，没有错过一个点球，因为科索沃Arijanet穆里奇在九月2019年保存在欧元2020预选赛热刺前锋几乎肯定是第一个男人索斯盖特的名单如果英格兰在未来几周内进入枪战，并且在接受《泰晤士报》采访时，他承认他的点球程序已经成为秘密。
“我的助跑总是一样的，”凯恩说。“有了现在的技术，守门员知道有些球员如果将球带到他们的右边，与将球带到他们的左边相比，他们可能会以不同的方式跑起来。所以我试着把它排除在外。如果他们猜对了，我用力量和希望他们不会拯救它的准确性来支持自己。
“我觉得我总是控制着自己。我可以向左走，我可以向右走，我可以从中间走。每次罚球我都有同样的套路。无论我是向左走还是向右走，总是一样的。这阻止了守门员研究我，因为没有什么可研究的。”
无论他打算将罚球放在哪里，哈里凯恩都不会改变他的助跑。
正如凯恩的方法所表明的那样，接受点球的心理与技术同样重要。在压力最大的时候，拥有坚持久经考验的例行程序的意志力是至关重要的。《领导者的形成》一书的作者心理学家扬说，所有球员——无论是惩罚专家还是其他人——都可以通过遵循一些基本原则来取得成功。
“我记得一位教练说没有必要练习点球，因为你无法复制压力，”杨告诉 ESPN。“他们是对的，当然你不能，但你可以试试。
“我会要求球员练习步行，并将其视为他们日常活动的另一个元素。最好的球员利用“步行”来发挥自己的优势，掌握关键时刻并将其融入他们的日常工作中。下次有枪战，注意走路，你应该看到一些不同的方法。”
2018年世界杯，英格兰在之前7次点球大战中输掉了6次，在俄罗斯备战淘汰赛的时候没有放过任何机会，第二轮他们在莫斯科点球大战5-4击败哥伦比亚。 .
乔丹·皮克福德在 2018 年世界杯上从垂头丧气的卡洛斯·巴卡手中救下。
“在 2018 年，英格兰有一名心理学家作为幕后工作人员的一部分，我想你可以看出他们已经处理了点球问题，”杨说。“每个球员似乎都有一个特定于他们的一致例程。
“注意球员的呼吸或他们完成日常活动的速度。非罚球者 [那些通常不会在比赛中或为他们的俱乐部接受罚球的人] 可能会下意识地加快速度，以“结束比赛”和。'
“心理学家 Geir Jordet 实际上检查了欧洲杯、世界杯和欧洲冠军联赛的所有点球。其中一项发现是，在准备踢球时背弃守门员 [回避] 的球员更有可能错过。此外。 ，球员对裁判的哨声做出反应的越快，他们进球失败的可能性就越大。
“所有这些都会影响球员的准备，特别是如果他们不习惯接受点球。所以，面对守门员，记住哨子不是首发枪！”
在 2006 年世界杯四分之一决赛中，杰米·卡拉格 (Jamie Carragher) 是典型的非罚球手，当时他自愿为英格兰队对阵葡萄牙队踢了一脚点球。这位利物浦后卫在之前为俱乐部的两次枪战中打进两球，但他的经验仅限于那两次点球。尽管如此，在训练中留下深刻印象后，他被选中参加对阵葡萄牙的比赛——但错过了。
卡拉格告诉 ESPN：“我在第 118 分钟被罚出场，只是为了点球。” “我认为在我踢球之前我什至没有触球。
“实际上，我罚进了点球，但我没有等裁判吹哨，所以我不得不重新罚球，然后就像是，‘哇，现在怎么办？’ ”这让我大吃一惊，我开始担心守门员知道我会把球放在哪里。所以我第二次罚球，他将球扑出。”
在曼联效力期间，斯蒂尔在 2009 年 EFL 杯决赛中向守门员本·福斯特( Ben Foster)展示了之前马刺队在 iPod 上的点球录像，令人难忘地为他准备了点球大战。福斯特扑救杰米·奥哈拉的点球足以为曼联赢得杯赛。
“人们试图声称我们作弊，”斯蒂尔说。“这一切都与细节有关，但最终归结为个人选择。你可以拥有世界上所有的信息，但你仍然会继续守门员当晚的直觉。”
点球大战相当于橄榄球的俄罗斯轮盘，因为它最终会出错。总得有人错过。
虽然知道赔率对他们不利，但守门员知道他们自己的技巧会影响球员错过目标或击球不够好以致被扑出。布鲁斯·格罗贝拉 (Bruce Grobbelaar) 在 1984 年欧洲杯决赛利物浦对阵罗马的比赛中做出了著名的“意大利面条腿”动作，在射门前假装膝盖发软。利物浦在布鲁诺·孔蒂和弗朗切斯科·格拉齐亚尼的失误后获胜。
但这种策略并不总是奏效。英格兰队的乔·哈特在 2012 年欧洲杯四分之一决赛的点球大战中试图通过拉脸和制造巨响来分散意大利球员的注意力。安德里亚·皮尔洛 (Andrea Pirlo) 没有受到哈特滑稽动作的影响，以至于他用“Panenka”筹码得分，帮助意大利取得胜利。
“当我过去和彼得 [舒梅切尔] 一起工作时，他会说这对罚球者来说是一段漫长的旅程，”斯蒂尔说。“所以他从来没有参与过，直到他们进入禁区，然后他才会集中注意力并展示他的体型。
“他们的想法有多少？你什么时候说些什么或做些什么？当我和守门员一起工作时，我说当接球手到达 25 码以内时，你必须产生影响。但我非常相信尽可能保持大。
“[前利物浦守门员]佩佩·雷纳和舒梅切尔有那么大的力量。舒梅切尔不会提前下水——他会刻意尽可能长时间地保持身材。”
杨还看到了守门员在球被踢之前成功地试图分散接球者注意力的关键区域。
“在 Jordet 的研究中，他们发现守门员让踢球者等待的时间越长，他们错过的可能性就越大，”杨说。“所以要注意守门员在远离球门的地方留下毛巾或饮料。”
英格兰在 2018 年对阵哥伦比亚的点球大战证明，即使是战绩最差的球队也能战胜他们的历史。一年后，英格兰在欧洲国家联盟第三名的季后赛中击败瑞士赢得了另一场枪战。
不过，有些团队比其他团队更好。德国队在过去的六场点球大战中都赢了，自 1976 年以来没有输过一场，当时以他的名字命名的安东宁·帕内卡的传奇点球在欧洲锦标赛决赛中以 7-5 为捷克斯洛伐克队赢得了胜利。
曾两次在利物浦赢得点球大战的卡拉格承认，他在俱乐部球衣中感受到了一种立于不败之地的感觉，这是他在英格兰的点球大战中从未体验过的。
“我从未在利物浦输过一场比赛，并且一直相信我们会赢得他们，”卡拉格说。“英格兰的情况不同。你甚至在开始之前就觉得你会输。
“也许这纯粹是心理作用，因为在利物浦，我们知道我们在点球大战中有过胜利的历史。我们在英格兰从未有过这样的经历。”
但随着 2020 年欧洲杯剩余 16 支球队的球员开始加强他们的点球练习，杨有一条信息可以帮助他们：“不要消除恐惧。”
“我认为心理学的一个挥之不去的误解仍然是，这一切都与积极思考有关，”他说。“你必须承认你所拥有的无益的想法和感受，而不是试图将它们推开。
“神经是一种识别我们准备好表现的方式。我会要求球员专注于保持理性的心态，专注于他们可以控制的[常规、节奏和计划]，并可能使用呼吸或接地技术来保持在当下。
“这里的关键是，他们会在一段时间内练习所有这些元素——而不仅仅是期待他们在当天出现并发挥作用。
“如果他们准备充分，并遵循他们的惯例，他们已经做了他们能做的一切。你不能保证正确的结果，但你给了自己一个更好的机会。”
