最近我发现各大问答平台提示邀请回答的消息中有一类游泳问题经常出现：我今年xx岁了，学游泳还来得及吗？xx岁从20岁贯穿到50多岁。

来得及吗？如果只是学会游泳，10节课就能解锁启蒙蛙泳，有啥来不及的？当然，如果你是想问参加奥运会来不来得及，那是真的来不及了！

学会游泳并不难，很多人到了成年也没有学会游泳的原因并不是游泳本身难度大，一部分是小时候没有学习游泳的条件，一部分是小时候胆子小或有呛溺经历，自身对水有些恐惧心理。

不管多少岁，一定要学好游泳

成年人不仅可以学会游泳，还应该学好游泳。

学好游泳这件事看似可有可无，但是某些时刻你真的需要它。

你永远不知道明天和意外哪个先来，如果不慎落水，会游泳是对生命的保障。

和朋友、家人出去海边度假，能在海里游两圈，背上水肺去潜水，看看海底的世界，比你坐在岸上玩沙子要有趣的多。

当你退休时，游泳这项爱好让你结识了很多志同道合的朋友，一起练习交流，偶尔参加下业余游泳比赛，锻炼身体丰富退休生活长寿健康的同时生活愉快，不好吗？

不同年龄段的游泳目标

言归正传，近些年我接触了非常多的业余游泳爱好者，从20出头到60退休，大家对游泳都有一份热爱与执着。

今天我想跟大家聊聊，业余爱好者不同年龄段能达到的游泳水平与目标，做事情有目标有理想才能坚持，才能获得成就感！

20～30岁

20多岁，年轻力壮精力充沛，是成年人加入游泳运动的好时机。

不要问20岁学游泳迟不迟，不仅不迟，还能游出水平来！

我认识好几个25岁左右的泳友，短距离都可以达到二级运动员水平。

业余爱好者达二级是不容易的，但是并不是不可能的，只要付出一些时间与努力。

如果你才20多岁，不妨野心大一点，把二级水平作为目标，先认真学好技术动作，同时锻炼体能有氧，一周保持3次有效率的游泳训练，2-3年游泳速度秒杀泳池80%的泳友。

即使因为各种原因最终没有游到二级水平，年轻力壮的你也会成为业余爱好者中的佼佼者，年轻就是本钱嘛！

值得注意的是，要四项泳姿全面发展，不要自由泳很强，其他泳姿很拉闸，会对后续的提高产生很大影响。

30～40岁

岁月是无情的，20多岁和30多岁的体能、精力有本质的区别，30多岁开始学游泳的你，二级水平真的有些心有余力不足了。

学好四项泳姿技术动作，同时对速度有所追求，参加业余游泳比赛获个奖，这就是你的游泳目标。

游泳的竞技性还属于你，但30多岁已经不是纯靠拼能力游速度的年纪。

技术性才是重中之重，体能是有限的，技术是无限的。

20多岁，即使动作不规范，纯靠体能拼，游的也挺快，但是30多岁，体能明显下降，规范技术动作来提高速度才是捷径。

你需要花更多的时间去打磨每一部分技术动作，配合一些有氧训练保持体能与心肺功能，短距离游速一样不会差。

40～50岁

很多这个年龄段的游泳爱好者同时也是马拉松或铁三的爱好者，长距离巡航均速是游泳的目标。

如果你40多岁开始学习游泳，短距离竞速可能会让你有挫败感，不妨选择长距离耐力巡航游，更适合达成目标。

1000m自由泳20分钟内游完，每一百米均速2分钟，这不是难以达到的。

完善每一部分产生推进力的动作，该发力的时候发力，该放松的时候放松，合理配分体能，控制呼吸节奏，从20分钟目标开始，逐步减少1000m所有时长。

通过长距离游泳来锻炼身体机能与心肺功能，帮助身体保持活力，马拉松与铁三成绩都可以得到提升。

50～60岁

游泳拥有竞技性与健身性，50多岁开始学游泳，玩命游已经不适合这个年纪了。

这并不是说50多岁就不再追求游泳的速度，只是要懂得量力而行。

如果你非要练到50m自由泳游到30s，对你的身体可能适得其反的造成损害，毕竟，我们游泳是为了健身，不是伤身。

依然推荐这个年龄段的爱好者以长距离作为目标，但是前提是一定要注意技术动作的正确性！

随着年纪的增长，骨骼、肌肉、韧带的能力越来越差，错误的动作会造成运动损伤的几率变得更大。

蛙泳、自由泳在技术动作正确的基础上是首先泳姿，如果你喜欢仰泳，也可以多多练习，但是蝶泳并不适合这个年龄段学习练习。

蝶泳对肩膀柔韧性与力量的要求都是最高的，而这两项对于50多岁的人来说，往往最为欠缺，一旦达不到要求，蛮力蝶泳一定会造成运动损伤。

60以上

我接触年纪最大来学游泳的是一位64岁的阿姨，小时候没有条件学游泳，后来工作、生活、家庭繁忙，退休后，孩子也成家立业了，终于有时间来学游泳了。

首先我要说的是，60多岁学会游泳一点问题没有，对于启蒙蛙泳来说，与2、30岁无异，十节课是可以搞定的。

对于这个年纪的游泳爱好者来说，应该以健身为主要目标，简单来说就是养生游。

如果您体能依然保持的很好，追求速度当然可以，但是不要太逞强，过大的运动强度对身体的负荷非常大。

退休的年纪了，有更多的时间和精力投入到爱好中，可以把技术动作学的更精益求精一些，舒展的自由泳，漂亮的仰泳都是很好的选择。

对于养生游来说，启蒙蛙泳的训练强度过低，健身效果不佳；自由泳和仰泳不仅可以锻炼身体还可以帮助关节活动，对肩颈腰的病患有预防和康复作用；蝶泳则是能免则免吧，不适合，真的不适合。

结语

游泳是一项全年龄段的运动，从3岁幼儿游泳促进脑发育到70岁游泳增强身体健康，任何一个年纪都不应该错过游泳的学习与锻炼。

根据不同的年纪设定不同的目标，心有多大舞台就有多大，兴趣爱好需要成就感来推动，有计划有目标，经过努力实现才能有成就感。

希望80岁的时候，你还能在水中畅游，而不是躺在床上。