随着互联网的普及，工作已经从更积极的户外生活方式转变为更久坐不动的生活方式。我们花很长时间坐在电脑前和有人造灯光的房间里，却没有意识到这个看似更先进的表现可能对我们产生的影响。

我关心您的身体健康，准备了一份您可以在舒适的家中或办公室进行的锻炼清单。

进行呼吸练习

虽然本身不​是体育锻炼，但从漫长而艰苦的一天工作之后的第一步是练习呼吸，还是很让人放松的。深腹式呼吸可以帮助我们的身体放松，减慢我们的心率并降低我们的血压。此外，它还可以改善我们的心理健康，因为它可以减轻压力并让我们更加专注。

确保您找到一个舒适的座位并将双脚放在地板上，保持背部挺直，肩膀放松。闭上眼睛，准备练习交替呼吸：用拇指闭合右鼻孔，同时通过左鼻孔吸气。

用无名指关闭左鼻孔并短暂屏住呼吸，将拇指从右鼻孔移开，在这一侧缓慢呼气。 然后从右鼻孔吸气，用拇指合上，从左鼻孔呼气。

根据需要重复这个循环多次，直到你感觉更加集中和平静。

卷脖子

这种运动非常适合热身颈部区域并释放整天在电脑前工作后积累的紧张感。但是，如果您的颈部已经存在问题，则应避免使用它。

从舒适的坐姿，双手放在膝盖上，轻轻地将头转向另一侧。然后以圆周运动移动你的脖子，将你的头向后转动，然后转向另一侧，最后向前。返回起始位置并再次开始运动，但方向相反。重复5次，交替起始侧。

请注意，您应该逐渐增加颈部的旋转宽度，如果感到疼痛，请立即停止。

尝试脊柱扭转

当你伸展你的脊椎时，你会加强你的背部肌肉并增加该区域的灵活性。因此，这可以缓解坐骨神经痛和背痛。

确保您的身体和桌子之间有足够的空间。 坐稳，双脚平放在地板上，向后滚动肩膀并降低它们。

保持背部挺直并将脊柱向一侧扭转，直到您的手到达椅背。保持这个姿势5秒钟，然后回到起点。

现在将你的身体旋转到另一侧，每侧重复2次。记住在做这些练习时要跟随你的呼吸节奏。

用猫/牛姿势伸展背部

这是一项相当简单的运动，可以通过加强和拉伸颈部和脊柱的肌肉来改善姿势。它还可以轻轻按摩腹部器官，非常适合缓解压力。

在地板上 ：

以桌面姿势将自己降低到地板上，双手低于肩膀，膝盖低于臀部。当你向上移动你的腿筋时吸气，拉长你的胸部，然后将你的腹部放低到地板上。

确保您的头部跟随运动并抬起头顶。 然后呼气，做相反的动作。拱起你的背部，移动你的头。感受你的骨头向下。在这两个姿势之间来回走动 5 次。

在椅子上 ：

坐直，双脚平放在地板上。将手臂放在膝盖上。吸气并拱起背部，仰望天花板。然后呼气，弯曲你的脊椎并将你的头低向你的胸部。

在这两个姿势之间来回走动5次。

像鸽子一样站立

这项运动结合了背部和臀部肌肉的伸展，有助于改善您的姿势，从而改善整体健康状况。

站在办公桌前，双脚平放在地板上。清洁桌子，以便您可以使用它的表面。弯曲左膝，将脚抬向桌子，呈倒数 L 形。

在桌子上向前弯曲上半身，将头靠在桌子上或手掌上，保持这个姿势15秒，换另一条腿重复。