明星减肥瘦身方法(内娱明星「变态减肥史」:马思纯绝食7天,周韦彤12天只喝水)

最近,尹正和他的减肥食谱彻底火出圈,这股风潮从小红书刮到各大社交平台,全员“焖菜”,全民salute!


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尹正,你可真是我们的好姐妹


因为减肥话题而引发广泛讨论的明星不止他一个,#明星 瘦#的tags,最近三天两头上热搜。


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因为夏天快到了啊啊啊


让人纳闷的是,对于很多人来说,减肥是一辈子的事业,总是尝试,又总是失败。为什么明星们却能说瘦就瘦,一减准一个成功?


月瘦20斤 的背后,究竟藏着什么减肥密码?


今天咱们就来好好扒一扒。



01

尹正,尺寸回来了



尹正:“我的尺寸回到了陆离时期”


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不是大家想的那种尺寸


尹正自3月2日在小red书上发布了第一个“减脂餐vlog”后,每天坚持打卡(现在还在继续,终于让这小子去油成功!


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左:陆离时期,中:今年1月(减肥前,右:4月(减肥后


到底怎么做到的?


在连夜追完他的四百多个减肥番后,我悟了。


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好接地气的vlog......


①焖菜出圈


首先唠一唠火爆全网的“尹正焖菜”。


做法如图:


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“油可放可不放”,尹正的焖菜是无油版本,但我建议大家还是放少少少少少量油。


因为蔬菜中有很多营养素都是脂溶性的,如维生素A、维生素D和维生素E等,只有加点油才容易被人体吸收。


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焖菜这个烹饪方法,确实不错。


大家一致反馈说焖菜很!好!吃!这样的减脂餐就!很!容!易!坚!持!


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一些野生反馈


②营养丰富


作为一个减肥期的明星,他吃得真丰富


早餐有蛋白、苹果、红茶、咖啡等,

午餐有蛋白、虾、牛肉、鸡胸肉、黄瓜、西兰花、芹菜、萝卜、红薯、玉米等,

晚餐则在午餐基础上减去粗粮,有西兰花、蛋白、虾、牛肉等。


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《中国居民膳食指南》建议,每天的膳食应该包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。


严格控制添加糖


《中国居民膳食指南》建议,人体每天摄入的添加糖不超过50g,最好控制在25g以下。


残忍地告诉大家,一听330ml的可乐含糖量35g(快乐水不再快乐!!!


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奶茶和含糖饮料,减肥尹是必然不会喝的,他的日常是coffee and tea。


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尹正很克制,一天一个苹果/香蕉/火龙果。


这里就不得不cue一下跑偏方向的许魏洲,直接拿一盆又一盆的水果替代晚餐。


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结局差点没笑死我。


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④粗粮当主食


小红书上有很多人把尹正的减肥食谱系统地整理了出来。


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尹正的主食没有精致米面,而是红薯、玉米、杂粮饭等。


属实不错,粗粮GI低,能帮助控制血糖平稳;营养高,能提供更多的蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维等。


提升饱腹感的同时还能均衡营养,牛

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尹正食谱也不是没缺点,缺点就是碳水少了些。


大家可以参考,但别照搬(尤其女生,低碳饮食可以快速减肥,也能把你的姨妈送走。



02

要瘦不要命?



明星减肥,能像尹正这样放开吃的十年难得一见,因为其他人基本靠节食。


今年年初,黄晓明为了新戏,20天狂减20斤


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当大家问到他减肥成功的秘籍时,他晒了一张菜单。


一日三餐,空气、水和月光。


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菜单有调侃的成分在,但他极速瘦身确实是通过「节食」这种极端的方式。


据导演董越说,黄晓明曾因为节食加连续熬夜,导致心脏不适,脸色惨白地趴在道具上,声音微弱地说:“我想休息几分钟”,让人心疼难受。


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瘦身成功了,身体也垮了。


他还在采访中说自己减肥后会心悸,会莫名其妙心慌,脾气也变得暴躁,还有一种饿疯了的感觉,渴望胡吃海喝。


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在尹正还没开始减肥的时候,他还羡慕黄晓明瘦身成功。现在看来,倒是尹正的这个肥减得舒服多了。


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一样20天瘦20斤的还有马思纯。


马思纯在《吐槽大会》上坦言自己曾经在拍摄《断桥》和《左耳》时,为了更好地塑造角色,7天瘦10斤,20天瘦20斤。


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马思纯很少吃主食,每天只吃一顿饭,还要跑十公里,做很多力量训练,因为体能跟不上,她好几次晕倒在地。


她甚至可以一粒米不进,躺在床上绝食,顶不住了就喝藿香正气液。


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除了伤害身体之外,节食的另一个后遗症就是降低身体代谢,从此越来越难瘦。


这也难怪马思纯的身材反复不定了。


还有前两天的#周韦彤为减肥十二天只喝水#,结果瘦了25斤


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这个新闻一出,就惊呆了各路网友这马甲线确实不错


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虽然马上有健康专家指出

——这种减肥方式损害身体,不提倡!!!

但是这也从侧面反应了一点:

喝水确实能让人瘦!


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当然,肯定不是周韦彤这样只喝水!

会喝水,才能帮助减脂,越喝越瘦

喝水的正确时间是什么?怎么才能越喝越瘦?

今天小编就给大家科普下

喝水的减肥小知识:


01


喝水真的能瘦吗?



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有数据表明:三餐前半小时喝500ml水,坚持3个月,可以比那些饭前不喝水的人,平均多瘦2-3斤。


因为先喝个水饱,不仅能降低食欲,还能增加饱腹感。


02


饮料能全部代替白水吗?



当然不能!


大家都知道,饮料里是添加了很多成分的:热量高,含糖量、含碳水量都不少,一瓶甜品饮料下来,可能你两个小时的跑步就——白跑了。


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实在不喜欢喝白水,可以选择喝茶,黑咖啡等饮品代替。


03


每天一定要喝8杯水吗?


虽然美容界都说一天8杯水最好,但8杯水只是一个笼统量,按照我国最新版的膳食营养素参考摄入量:


成年男性和女性分别需要3000毫升2700毫升水,其中饮水量大约是1700和1500毫升


当然这是在没有大量出汗,环境湿度也基本适宜的情况下。


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04


喝水越多越好吗?



这个问题因人而异,喝水太少会让新陈代谢减慢;但喝水过量,大量水分储存在人体内,又会囤积湿气、造成水肿,严重者还会产生水中毒。


判断身体是否缺水,可以通过尿液来看:尿量少颜色深,就是身体缺水,当然也可能是因为吃了有色食物或有色饮品。


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05


一天中正确的喝水减肥时间:


早上

建议6:30起床,然后来杯温开水,开始缓慢的身体新陈代谢,空腹喝水可以帮助肾脏和肝脏排毒,促进肠胃蠕动。

8:30左右。如果已经开始工作,可以来杯温开水缓解身体疲劳,补充身体能量。


中午

11:00左右,午饭前喝水增加饱腹感,避免午餐摄入热量过多,帮助减肥。

13:30,喝一杯温开水再午睡,促进消化,帮助减脂。


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下午

16:00是人体新陈代谢高峰期,这个时候喝水可以有效加快身体燃脂。

17:30,晚饭前的温开水同样可以增加饱腹感,减少暴饮暴食。


晚上

19:00左右,饭后喝水,可以避免体内脂肪堆积。

21:00后,尽量不要喝水,减少对睡眠质量的影响。


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06


不同人群喝什么水最健康?瘦得最快?



有以下几个小Tips:


(1)早上不要喝淡盐水和柠檬水,可能加重身体缺水,摄入过多盐和糖,加重身体负担,产生身体不适。


(2)白开水,饮用水、矿泉水都是很好的补水选择。

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(3)高血压和胃酸偏少的人,不要喝苏打水,小苏打水会和胃酸发生反应,导致胃酸变得更少。


(4)茶水、柠檬水不要过浓,清淡口味就很好,利于吸收,有益身体。


掌握日常喝水的小妙招

才是减肥的最好方法~

尤其适合懒人!

哈哈哈转发朋友一起喝瘦吧!

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