1989生活分享网虽然一口吃不胖，但是这样一口一口地吃还是很容易胖的。我想很多超重的人都有同感。但是大家也都知道节食减肥是不健康的，那么有没有不节食就能“吃”瘦的方法呢？其实还有一个方法可以看看日本人是怎么吃的，说不定你知道，下面我会详细的告诉你如何节食，需要控制体重的朋友不妨多了解一下。
日本人的肥胖率是世界上最低的。日本人保持苗条的秘诀与他们的饮食有很大关系。简单地说，他们能吃。他们是怎么吃瘦的？
首先，小菜是用来吃饭的。我想去过日本的朋友都会有体会。日本人一顿饭用很多小菜，可以摆满整个餐桌。看似很多，其实每个小菜里的食物都是100%的。很少，只是种类繁多。这样吃可以控制你的总热量摄入。同时，因为食物种类多，可以吃饱，补充多种营养素。不仅不容易变胖，而且非常健康。
第二，食物味道很淡。日本人即使在吃饭的时候也会追求食物的味道。制作方法简单，不用太多的香料。他们考虑到少油、少盐、少糖的原则。相比之下，中国人的烹调方式，如烤、煎等，在烹调过程中容易产生大量有害物质。油、盐、糖等调料吃多了，容易肥胖。
第三，少吃红肉。猪肉、牛肉、羊肉和羊肉需要红肉。红肉虽然含有人体所需的营养物质，但也含有大量的脂肪和油脂。吃红肉往往容易发胖，尤其是油炸和烧烤。日本人虽然也吃肉，但是白肉吃的比较多。日本是一个海产资源丰富的岛国。他们喜欢吃鱼。鱼肉中的脂肪多为不饱和脂肪酸，还富含优质蛋白质。吃鱼不仅可以防止体重增加，还可以减少疾病的发生。
第四，我很少吃外卖。外卖在我们国家很流行。很多人的一日三餐都靠外卖，而且大多数外卖油盐糖香料含量高，常吃容易发胖。但在日本，不管是上班族还是学生，大部分人都会自带便当，也有自己的便当文化。基于以上饮食习惯，日本的家常饭菜与外卖饭菜有很大的不同，更加注重营养。
另外，其实吃饭的顺序也是有讲究的。先吃什么再吃什么对体重的影响是不同的。如果想吃得瘦一点，建议饭前先喝点汤，然后先吃蔬菜，这样可以增加饱腹感，减少饭后肉类和碱性食物的摄入量。这样吃，既能控制总摄入量，又能促进食物的吸收和消化。另外，如果你能遵循这种饮食习惯，坚持一段时间，想不减肥都难。当你减肥时，你的身体会变得更健康！但是深夜要停止进食，不要觉得自己付出了很大的努力，吃点晚饭来奖励和鼓励自己，这样你就可以回到通宵放飞之前的状态了。
想要健康减肥，除了能吃能管得住嘴外，还建议大家多张开腿，多运动，这样见效会更快。有氧运动与无氧运动相结合，坚持适度运动，每天运动半小时。就是这样。
综上所述，肥胖与饮食的关系非常密切。真的有办法通过吃来变瘦。上面提到的日本人的饮食习惯值得参考。少吃、多吃、清淡。
