1989生活分享网晚上10点，儿子在爸爸的陪同下，笑嘻嘻的一起回来啦！他说妈妈英语口语考的不错，我跟全班第六的对了一下答案，就2个不一样。好呀！那就开吃喽～儿子一看我给他买的小龙虾烤鸡肉汉堡，顺手拿一只龙虾塞在我嘴里。味道不错！
过了一会儿，他拿一个快递在我眼前晃，妈妈，你知道这是啥吗？我说，好像是个手机壳。他说，对。拆开一看，一张金色的手机壳和一个手机展现在我面前，哈，买手机壳送手机模型。没等我问他，他就说，我是帮我班姜新全买的。你知道为啥吗？我说不知道，儿子说，他妈不让他玩手机，他准备拿这个顶着。我的天，现在小孩子的智商可真有道道。妈，我有啥就跟你说，我好不好？我说好，很好，非常好！
由于今天是周六，儿子也考完口语了，让我把他的手机拿出来。自己转身到了他的房间。哇！苏炳添～看到衣柜上我贴的海报，妈妈，你在哪弄的？我说在网上买的呀。他旁边的那个黑人是谁？我也不知道。儿子没吱声。转身吃饭了。我说，儿子今晚唯体的陆教练和严教练开始直播啦，他们很专业，我听完了记录下来，要不要把上课的内容分享给你听。我看他边吃汉堡边刷抖音视频，你停一下呀，等我几分钟讲完你再看。好吧，他收起了手机。今晚主要讲的是运动员的常见病及预防恢复。运动员的常见伤主要有3种，一是肌肉拉伤，主要有3个原因造成，一是剧烈运动，肌肉拉伤，因为冬天天气冷，体温上升没那么快，容易受伤。二是强度太大了，强行上强度，超出肌肉极限容易拉伤。三是上一次大强度没有恢复完，着急上下一次的大强度，肌肉疲劳引起神经疲劳，造成拉伤。儿子，陆教练说，热身好好热，负荷不要超极限，积极恢复。他说知道了妈妈。拉伤后自然恢复，你猜得多少天？10天，不对，需要1个月。啊，这么多呀，所以，宁肯冬训不训，也不要受伤。
第二个是关节损伤。包括髋关节，腕关节，膝关节，踝关节，肩关节。受伤后一定要积极恢复，不要强行训练，影响成绩。陆教练讲的很专业，关节损伤的原理:1.做动作的时候不正确，动作没有抠细抠严，训练一定保证动作的正确性。2.运动的时候超过负荷，肌肉撑不起，只能骨头撑着，容易造成关节劳损。3.关节要活动开，不要僵硬，只有刺激他才能热，所以说活动关节也很重要。4.关节韧带限制关节活动范围，副度太大容易损伤。我们训练的时候，一定要像爬楼梯一样，一点点往上走。儿子很认真的听着。我说，专业就是专业。你于教练的训练也是这样做的。第三，滑膜炎，筋膜炎。小腿的腓骨，就是小腿没有肌肉的那块。儿子立即用手指着他的腓骨。我还是第一次听说呢，看来，体育生的妈妈也需要懂一点训练常识。由于场地因素，在柏油路，塑胶跑道硬的地方，鞋底硬都会造成这种常见病。陆教练说，这个病就像牙疼一样，没大事，但疼起来真要命。新手建议钉子鞋穿柔软的，训练后一段时间再穿硬的。治疗的方法就是，吃点消炎药，喷点红花油，云南白药。筋膜炎比骨膜炎要严重。一定需要训练修复，去医院治疗。
小家伙听入迷了，因为这关系到他自己。如何预防伤痛？1.热身最重要。从头到脚每个关节都需要打开。训练的量是逐渐增加的。并不是今天跑5公里，明天跑8公里，后天跑12公里。应该是这样的，今天跑5公里，明天做肌肉耐力，后天上腿部力量。哟～我有点明白了，为啥每天我问儿子训练的啥，他每天的回答都不一样。原来于教练是如此的科学而又专业！2.超自身的训练不行。要去保护自己的最大力量。这就需要教练的专业指导。3.动作一定要规范。4.少量多饮温水。还有至关重要的放松环节，我们需要积极放松，按摩，牵拉，饮食合理，营养素积极补充。积极的休息，专业的教练既能有效刺激机体又要让他不刺激太大。需要把握度。
我跟儿子说，还有一个高三学生的冬训注意事项你想听吗？想！他吃完了汉堡后享受的坐在椅子上听。这也是4点，第1，训练前做好热身，避免拉伤，身体发热才不冷，好的教练可以看到运动员的身体变化，做好热身把控。冬训是黄金时期。第2.训练过程补充温水，不要喝饮料。妈妈，这不能喝饮料，是训练时不能喝还是都不能喝。训练时不能喝，我不加思索的回答，马上我发觉不对了，是一直都不能喝。他看着我笑了，哈哈哈哈～我也笑了，我俩心有灵犀。我说给你买个大保温杯吧，你的保温杯太小了，他说，不要哈，你别买。张同学拿的可以烧水的保温壶，我们一直喝的温水，我们训练的条件可好啦。哈哈，知足常乐，那就不买吧。第3.喝电解质水，我们可以用温水兑，30%糖70%盐。第4，一定不要受伤，宁肯不练，安全第一。
陆教练和严教练还讲了备考，强度大一点，量小一点。我问儿子这怎么理解，他说这就是少跑一点但需要我们快一点冲刺。不要胡吃海喝，吃清淡，不要拉肚子了。所谓的超常发挥，是指你在训练的超量恢复状态。不要搞多余的动作，比如说打篮球，踢足球，都容易受伤。不要瞎搞，健康状态最重要。吃饭是早点，饭也不能吃太饱，7分饱，吃大饱一是不消化另一个是上厕所不好。
说完后，儿子爬上床，让我给他做按摩放松。我边给他做放松，边问他，通过陆教练的讲解，你记住了什么？他思考了一下，答到:第一，运动前一定要做好热身，不能受伤。第二，不能超负荷，有啥事跟于老师说。第三，动作得做标准着。还不错！看来是记住了。妈妈，妈妈，他指着那个黑人说，他叫罗尼.贝克，我说你咋知道，他拿手机给我看，你看这里。哦～他在东京奥运会上得了亚军。我立马想到了九商三能的夸一夸，翘一翘，高级赞美马上用上，看，我儿子真懂得主动探索知识呀！赞儿子也很开心。做完按摩放松后已经是11点10分了，我说你早点睡吧。他说，今天周六，我再看会儿手机。那好，11点半前睡觉。好，你帮我把灯关上，对了，妈妈，还没有吃营养品。哈哈，小乖乖，还记得吃钙片和关节宝，真厉害，这是习惯的力量。我给他关了灯，到我房间来已经是11点15分了，我拿起郝景芳的《孤独深处》，越看越有趣，他主要是讲一个城市的第一空间，第二空间和第三空间。一个叫老刀的人为了给孙女凑齐上幼儿园的学费，冒着生命危险，穿越了第二空间，又来到第三空间，哎呀妈呀，太刺激了。明天儿子还要上学早起呢，不能熬夜，到11点半我就果断的关灯，我试探一下儿子有没有睡，“儿子睡觉啦”，此时他的房间没有回应，估计累得早就睡着了。身边福儿的呼噜依旧很响，不过，不影响我一粘枕头就进去睡眠的节奏，这漆黑静谧的夜晚，就让我们安心睡觉吧～
晚安，大家～晚安，这美好的世界！
